Potrzeba pomocy fachowca.

Witam. Jestem tu nowy wiec nie smiejcie sie ze mnie jak palne cos. Potrzeba mi rady kogos kto zna sie na trenowaniu i odchudzaniu. Mianowicie chodzi o to zeby zrzucic tluszcz z brzucha i ud. Zaczalem chorowac na depresje i od tego momentu strasznie przytyłem. Zrobiły mi sie okropne rozstepy na udach, ktore mocno przybraly w objetosci, i brzuch obrosl w gruba opone. Potrzebuje zeby ktos rozpisal mi trening tygodniowy, aby zrzucic ten zbendy tluszcz. Powiecie pewnie zebym przejrzl forum, ale ja juz to robilem i nie potrafie wszystkiego zakumac niestety. Np. co do diety, która jest niezbedna droga do sukcesu, wogole nie potrafilbym ustawic. Tak samo jak z cwiczeniami; nie wiem kiedy, co i jakie robic przerwy w cwiczeniach zeby byly efekty. Głownie chodzi o ten tluszcz jak juz pisalem, ale rowniez chcialbym zbudowac górne czesci ciala ( rece, barki itp.) Mam do dyspozycji rowerek i hantle 10 i 20 kg. Jesli ktos moglby mi pomoc w zaplanowaniu treningu i diety bylbym bardzo wdzięczny. Pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20 lat

Waga: 81 Kg

Wzrost: 176 cm

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: 63

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Cały dzien wolny - choroba

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rowerek i cwiczenia hantelkami

Odżywianie: Na ogól tradycyjna kuchnia polska, duzo warzyw i owocow,

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Nie mam

Stan zdrowia: Depresja

Preferowane formy aktywności fizycznej: Caly tydzien 24h/7

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie stosowałem

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Posiadam dostep do kreatyny w proszku.

Stosowane wcześniej diety: Nie stosowalem