dieta redukcyjna

witam chcialem zrobic sobie diete redukcyjna i mam pare pytan...
1 Białko 2g
tłuszcz 0,8g
węgle 1g
wystraczy ?

z suplementow mam białko ostrowi 800g dodatek do diety i thermo speed 90 caps

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 87,7

Wzrost: 180

Obwód klatki: bd

Obwód ramienia: bd

Obwód talii: bd

Obwód uda: bd

Obwód łydki: bd

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bd

Aktywność w ciągu dnia: praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, piłka nozna (zadko)

Odżywianie: jadłem co bylo w lodowce

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: bd

Stan zdrowia: bardzo dobre nie pale nie pije i nie cpam :D

Preferowane formy aktywności fizycznej: TRENING-3 dni w tygodniu po 2 godziny BIEGANIE-6 dni w tygodniu po 30 min

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: bd

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak mam

Stosowane wcześniej diety: zadna

nie zaczynaj ukladania diety od ustalenia proporcji b/t/w
tylko od ustalenia swojego ogolnego bilansu kalorycznego

85kg x 24h = 2040 To jest ilość kalorri jaką organizm mężczyzny ( o wadze 85kg ) spala.
-2040kcal x 1.3 = 2652 ( tutaj zależne od każdego indywidualnie, ja dałem 1.3 dla przykładu ) = 2652kcal - To jest zapotrzebowanie mężczyzny ( o wadze 85kg ) kaloryczne na cały dzień.
-85kg x 2.7g = 230 gram Węglowodanów - Tyle nam wyszło węglowodanów, pamiętając, że 1g węglowodanów to 4 kcal, czyli: 230 g węglowodanów x 4 kcal = 920 kcal
-2040 - 960 = 1080 kcal - tyle nam pozostało na tłuszcze i białka
-85kg x 2g = 170 gram Białka - Tyle nam wyszło Białka, pamiętając, że 1g Białka to 4 kcal, czyli: 170 g białka x 4 kcal = 680 kcal
-680 kcal ( Kalorie z białka ) + 920 kcal ( kalorie z węglowodanów ) = 1600 kcal (Łączna liczba kalorii z węglowodanów i białka ), 2040 kcal ( Tyle przyjeliśmy kalorii do spożycia na dzień ) 1600 kcal = 440 kcal ( liczba kalorii przeznaczona na tłuszcz ), czyli 440 kcal \ na 9 kcal ( tyle ma 1 gram tłuszczu ) =48,8 gram tłuszczu - mamy nasz tłuszcz w gramach, wychodzi 1,70 na kg masy ciała ( 85 kg \ 48,8 g tłuszczy = 1,70t\kg )


Węglowodany: 230 gram - 920 kcal
Białko: 170 gram - 680 kcal
Tłuszcz: 48,8 gram - 440 kcal


dobrze?