Pomoc z ulozeniem treningu

Witam.

Mam mozliwosc uczeszczania na darmowa silownie(mieszkam w Londynie i ciezko cos taniego znalezc).

Problem polega na tym ze na owej "silowni" nie ma lawki :P

Sprzet jest jednego producenta. Nigdy nie uzywalem "maszyn" wiec szukam pomocy w ulozeniu planu.

Cwiczyc bede 3 dni w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota)

Dostepny sprzet to:

http://www.huruk.co.uk/air/air_products/mainline_frameset.htm

3120 push up/pushdown
3150 lat pull
3140 chest press
3530 leg extension curl

Do tego bieznie, rowerki, wiosla, sztangietki oraz sztanga + duzo obciazen.

Bede wdzieczny za kazda pomoc.

Pozdro