MłodyZdoln
Hej, dzięki za samo zainteresowanie i chęć pomocy.
Kilka danych o mnie:
20 lat, 61 kg, 177cm wzrostu, zapotrzebowanie na kcal: 2500, obwód bicepsa 26 cm.
Od kiedy pamiętam każdy mi mówił, że chudy, że niejadek, ale nikt nie był na tyle bystry żeby dodać do tego jakiś wskazówki, co zrobić, żeby to zmienić. Niedawno, świadomy wysiłku, zmęczenia, potu i różnych rygorów, podjąłem decyzję o przybraniu 9 kg masy. Jestem jednak amatorem i obawiam się, że zanim zacznę przybierać na objętości i masie zmarnuje sporo czasu i pieniędzy na błędy. Aby było ich jak najmniej piszę posta na tym forum pełnym doświadczonych ludzi. Aby ułatwić Ci pomoc mi, będę zadawał rozbudowane pytania, aby problem z którym się zmagam był dla ciebie jasny. Proszę o równie rozbudowane odpowiedzi.
Dieta:
W czasie roku akademickiego bardzo trudno jest mi trzymać dietę, czy powinienem zacząć stosować odżywki? Podobno nie tylko są dobre dla kulturystów, ale też dla ludzi, którzy mają problem z wyrabianiem dziennego zapotrzebowania kalorii i białka. Jeśli tak, poleć mi jakąś konkretną odżywkę dobrą dla początkującego. Proszę wziąć pod uwagę cenę.
Czy 2 g, 2*61=122g białka wystarczą, na regularny wzrost? Jak jeszcze można przyspieszyć ten proces? Znajomy mówił mi coś o kreatynie, że przyspiesza rozwój masy mięśniowej? Czy to mi się przyda? I jeszcze to dzienne zapotrzebowanie na kcal. Czy nie wystarczy, że w ciągu dnia nie będę czuł głodu? Czy faktycznie muszę liczyć te kalorie?
Trening (ćwiczę „na masę" 2 tygodnie, jogę kilka miesięcy):
Przeczytałem gdzieś, że na masę powinno się ćwiczyć każdą partie ciała raz w tygodniu. Czy to sprawdza się też dla ludzi z moimi parametrami? Zdarza mi się już następnego dnia czuć, że mógłbym spokojnie przeprowadzić taki sam trening z tymi samymi obciążeniami. (np. 4x 8powt 8kg-8kg-9kg-10kg na biceps) Mimo to mam czekać tydzień?
Do tej pory ćwiczyłem trening I , dzien, trening II, dzien....
Trening I (w kolejności ćwiczen): klatka piersiowa, biceps, najszerszy grzbietu, triceps
Trening II (w kolejności ćwiczen): proste brzucha, prostowniki grzbietu, skośne brzucha
Popraw mnie, jeśli znajdujesz tu błąd.
Najbardziej zależy mi na wzroście rąk, klatki piersiowej, najszerszego grzbietu i skośnych brzucha.
Regeneracja:
Napisz, jeśli masz swoje sposoby na pomaganie organizmowi w czasie regeneracji. Dzięki ;)
Pytania końcowe:
Większość tekstów, które czytałem są albo dla zaawansowanych, albo dla początkujących o masie od 70 kg. Czym na pewno będzie się różniła moja dieta, mój trening od tych wskazywanych przez powyżej opisane teksty? Np. wszędzie się mówi, żeby pić chude mleko, chude sery... czy w moim przypadku większe spożycie tłuszczy może być szkodliwe? Najpierw zależy mi na wyglądzie, potem na masie. Czy większe spożywanie tłuszczy niż zalecane będzie hamować rozwój masy mięśniowej?
Wielkie dzięki za do, że doszedłeś, aż do samego końca
. Jestem Ci bardzo wdzięczny, jeśli przyczyniłeś się do wzbogacenia mojej świadomości treningowej. Nie wiem czy znasz to uczucie, kiedy twoja głowa jest pełna dobrych pomysłów, ale ludzie którzy znają Cię tylko z widzenia są dosyć sceptyczni. Podobno szersi ludzie nie mają tego typu problemów. Mój dotychczasowy wygląd wcale mi nie przeszkadza, często zaskakuje znajomych swoją siłą i elastycznością, zawsze jest przy tym kupa śmiechu, ale zależy mi na tym, żeby na sam widok drugi człowiek miał do mnie szacunek.
Kilka danych o mnie:
20 lat, 61 kg, 177cm wzrostu, zapotrzebowanie na kcal: 2500, obwód bicepsa 26 cm.
Od kiedy pamiętam każdy mi mówił, że chudy, że niejadek, ale nikt nie był na tyle bystry żeby dodać do tego jakiś wskazówki, co zrobić, żeby to zmienić. Niedawno, świadomy wysiłku, zmęczenia, potu i różnych rygorów, podjąłem decyzję o przybraniu 9 kg masy. Jestem jednak amatorem i obawiam się, że zanim zacznę przybierać na objętości i masie zmarnuje sporo czasu i pieniędzy na błędy. Aby było ich jak najmniej piszę posta na tym forum pełnym doświadczonych ludzi. Aby ułatwić Ci pomoc mi, będę zadawał rozbudowane pytania, aby problem z którym się zmagam był dla ciebie jasny. Proszę o równie rozbudowane odpowiedzi.
Dieta:
W czasie roku akademickiego bardzo trudno jest mi trzymać dietę, czy powinienem zacząć stosować odżywki? Podobno nie tylko są dobre dla kulturystów, ale też dla ludzi, którzy mają problem z wyrabianiem dziennego zapotrzebowania kalorii i białka. Jeśli tak, poleć mi jakąś konkretną odżywkę dobrą dla początkującego. Proszę wziąć pod uwagę cenę.
Czy 2 g, 2*61=122g białka wystarczą, na regularny wzrost? Jak jeszcze można przyspieszyć ten proces? Znajomy mówił mi coś o kreatynie, że przyspiesza rozwój masy mięśniowej? Czy to mi się przyda? I jeszcze to dzienne zapotrzebowanie na kcal. Czy nie wystarczy, że w ciągu dnia nie będę czuł głodu? Czy faktycznie muszę liczyć te kalorie?
Trening (ćwiczę „na masę" 2 tygodnie, jogę kilka miesięcy):
Przeczytałem gdzieś, że na masę powinno się ćwiczyć każdą partie ciała raz w tygodniu. Czy to sprawdza się też dla ludzi z moimi parametrami? Zdarza mi się już następnego dnia czuć, że mógłbym spokojnie przeprowadzić taki sam trening z tymi samymi obciążeniami. (np. 4x 8powt 8kg-8kg-9kg-10kg na biceps) Mimo to mam czekać tydzień?
Do tej pory ćwiczyłem trening I , dzien, trening II, dzien....
Trening I (w kolejności ćwiczen): klatka piersiowa, biceps, najszerszy grzbietu, triceps
Trening II (w kolejności ćwiczen): proste brzucha, prostowniki grzbietu, skośne brzucha
Popraw mnie, jeśli znajdujesz tu błąd.
Najbardziej zależy mi na wzroście rąk, klatki piersiowej, najszerszego grzbietu i skośnych brzucha.
Regeneracja:
Napisz, jeśli masz swoje sposoby na pomaganie organizmowi w czasie regeneracji. Dzięki ;)
Pytania końcowe:
Większość tekstów, które czytałem są albo dla zaawansowanych, albo dla początkujących o masie od 70 kg. Czym na pewno będzie się różniła moja dieta, mój trening od tych wskazywanych przez powyżej opisane teksty? Np. wszędzie się mówi, żeby pić chude mleko, chude sery... czy w moim przypadku większe spożycie tłuszczy może być szkodliwe? Najpierw zależy mi na wyglądzie, potem na masie. Czy większe spożywanie tłuszczy niż zalecane będzie hamować rozwój masy mięśniowej?
Wielkie dzięki za do, że doszedłeś, aż do samego końca
. Jestem Ci bardzo wdzięczny, jeśli przyczyniłeś się do wzbogacenia mojej świadomości treningowej. Nie wiem czy znasz to uczucie, kiedy twoja głowa jest pełna dobrych pomysłów, ale ludzie którzy znają Cię tylko z widzenia są dosyć sceptyczni. Podobno szersi ludzie nie mają tego typu problemów. Mój dotychczasowy wygląd wcale mi nie przeszkadza, często zaskakuje znajomych swoją siłą i elastycznością, zawsze jest przy tym kupa śmiechu, ale zależy mi na tym, żeby na sam widok drugi człowiek miał do mnie szacunek.
Krzysztof Piekarz
techno_boy
