siłka i MT. jakie brać odżywki?

Jakie brać odżywki gdy chodzę na siłownie i muay thai? Na MT chodzę w poniedziałki środy i piątki a siłownie wtorki czwartki i soboty. Chciałbym poprawić swoją wytrzymałość i siłę. Na siłowni ćwiczę planem obwodowym - ACT. Mam 17 lat 70 kg wagi, 178 cm wzrostu. Zacząłem ćwiczyć po 4 miesięcznej przerwie. Wcześniej ćwiczyłem regularnie 6 miesięcy. Z odżywek brałem do tej pory jedynie gainera Mój budżet to do 70 zł miesięcznie. Mogę jednak wydać więcej jeżeli starczy mi to na większą ilość czasu.

kup sobie mono przy dobrej diecie powinna ladnie pojsc sila i wytrzymalosc

Może jeszcze jakieś propozycje? Mogę z mono brać gainera, carbo i hmb?

Ja osobiscie mam taki sam plan treningowy jak Ty. Biore kretke 0,03g/kg masy ciala, carbo podczas treningu, bialko na noc. Eksperymentowalem z BCAA po treningu i musze przyznac, ze zauwazylem poprawe regeneracji, jednak nie jestem przekonany co do oplacalnosci tego specyfiku. Przy takiej kwocie jaka dysponujesz to lepiej carbo + kreatyna, a na noc twarog albo tunczyk

Nie no przesadziłem będe musiał jednak więcej sary wydaćna odżywki. Przemyślałem poczytałem i mam kilka opcji jakie brać odżywki pomóżcie wybrać odpowiednią ;) :
1) białko + carbo – w mojej diecie jest 1,8 g na kilogram białka chciałbym brać więcej tym bardziej że trenuje MT – koszt na miesiąc ok. 90 zł
2) BCAA + białko + carbo – koszt na miesiąc ok. 150 zł
3) Mono + białko + tauryna + carbo + zma – koszt na miesiąc ok. 180 zł – ten cykl na pewno zastosuje tylko waham się czy już jako pierwszy. Słyszałem że kreatynę najlepiej stosować ćwicząc już kilka miesięcy po przerwie. Mam zamiar zastosować (jeżeli nie inaczej mi poradzicie ;)) od nowego roku.


Tak więc waham się czy najpierw brać zestaw nr 2 z BCAA czy lepiej zaoszczędzić te 60 zł i brać zestaw nr 1. Sam bardziej skłonny jestem na zestaw 1 bo szkoda mi trochę wydawać tyle kasy na koksy chociaż jak trzeba to kupie to BCAA bo czytałem gdzieś że jest niezbędny szczególnie dla ćwiczących dyscypliny wytrzymałościowe. Dzięki za odpowiedzi i wszelką pomoc 

zamiast mono wez jablczan, moim zdaniem lepsze forma do sztuk walki

poczytaj:
https://www.sfd.pl/Kreatyna_w_sportach_walki-t303228.html

ok dzięki a co do pierwszego cyklu to brać białko z BCAA czy wystarczy samo białko?