Jak dobrze zacząć ?

Witam ! Mam na imię Mateusz, mam 14 lat i chodzę do 3 klasy gimnazjum. Moja postura jest następująca : wzrost : 177 cm waga : 70 kg. Od przyszłego tygodnia zaczynam chodzić na siłownię (we wtorki i czwartki). Wiem że to mało, ale na początek chyba powinno wystarczyć :)

Oto moja rozpiska :

WTOREK - klatka

3x10 wyciskanie na skosie sztangi (przerwa 2-3 min.)
3x10 na poziomej ławce (przerwy 2-3 min.)
3x10 rozpiętki na ławce poziomej (przerwy 2-3 min.)

barki

3x10 unoszenie sztangielek bokiem w górę (przerwy 2-3 min.)
3x10 podciąganie sztangielek wzdłuż tłowia (przerwy 2-3 min.)
3x10 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (przerwy 2-3 min.)

CZWARTEK - ramiona (bicepsy)

3x10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąć podchwytem (przerwy 2-3 min.)
3x10 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (przerwy 2-3 min.)

tricepsy

3x10 pompki na poręczach
3x10 wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie

W kwestii rozpiski to by było tyle. Zaczynam również codziennie rado ćwiczyć A6W i w związku z tym mam następujące pytanie : czy da mi coś (chodzi o podwójne efekty czy coś takiego) to iż będę ćwiczył A6W również popołudniu ? A może wystarczy że będę ćwiczył tylko popołudniu (wiadomo że popołudniu bardziej się chcę aniżeli rano . Czy może rano efekty są lepsze ?

Bardzo proszę kogoś kto zna się trochę na siłce aby odpowiedział na moje 2 pytania (1 dotyczące rozpiski a 2 dotyczące A6W). Za wszelką pomoc będę bardzo wdzięczny :) Pozdrawiam

a6w jeden raz dziennie wystarczy

zrob pn klata+bic + nogi

czwartek
barki +tric plecy+przedramie

Nie widze zebys w planie mial plecow czyzbys ich wcale nie cwiczyl?chyba ze masz juz je za wilke i nie chcesz juz ich dobijac ?

Na plecki rob
martwy
wiosłowanie
podciaganie

do bica dodaj Młotki
na trica uginanie sztangielki w opadzie

reszta wyglada ok pozfdro

Zmieniony przez - lampo91 w dniu 2007-09-14 13:32:00

OK wielkie dzięki za odpowiedz :)

A czy mam ćwiczyć tak bez żadnych zmian tą rozpiskę przez cały rok ? Czy np. po 6 miesiącach zmienić na większy ciężar ?

I czy nie ma znaczenia czy robię A6W rano czy popołudniu ?

I jaki ciężar powinienem sobie ustalić na np. klatę ? dodam że podniosłem nie na sztandze, tylko na takim co sie wyciska (nie wiem jak to sie nazywa) 80 kg.

Sorry że Cię tak męczę, ale zielony jestem w temacie :)