- Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 8 powt.
- Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie 8 powt.
- Wykroki ze sztangą 4 serie 8 powt.
i ostatnio mam zastoj nic nie wchodzi;/
moj cel to masa(zadna rzeźba , tylko masz nawet slabej jakosci)
czy robienie treningu 5x5 1 w tyg to byloby robre rozwiazanie?
z gory dzieki za pomoc