trening na siłe oceńcie

Witam prosze was o ocene i rady do mojego planu
Mam 176cm wzostu i waze 89kg chce przybrac troche siły.
Mam 21 lat na siłowni troche już cwicze ułożyłem sobie taki plan na siłe:

1 dzien klatka + triceps
wyciskanie sztangi na lawce poziomej 10s-5p
wyciskanie sztangielek leżąc 8s -6p
wymachy hantelkami leżąc 5s- 6p

prostowanie przedramion z zza głowy stojąc 8s- 6p
wyciskanie francuskie 8s - 6p



2dzień barki + nogi
wznosy hantli bokiem w góre 5s - 6p
wyciskanie sztangi zza głowy 8s - 6p
wyciskanie sztangielek siedząc 6s - 6p

przysiady ze sztanga na barkach 5s -6p
wspiecia na palcach ze sztanga na barkach 10s-6p




3dzień biceps + przedramie
naprzemian stronne zginanie przedramion stojąc 5s-8p
zginanie przedramion w lezeniu 8s-6p

uginanie przedramion stojąc gryf łamany 10s-6p

zginanie przedramion stojac ze sztanga nachwytem 8s -6p


cykl treningu: dni treningu na przemian z dniami wolnymi
1dzien trening, 2 dzien wolny, 3 dzień trening, 4 dzień wolny itd


Prosze was napiszcie co sadzicie o tym treningu i jak dopasowac ciezary do takiego treningu ile % maxa? do kazdego cwiczenia bo o tym nie mam pojecia

pleców nie cwicze gdyz boje sie o odnowienie bólu korzonków:(

ale rozpisz ile seri itp.
pozatym
czy lekarz zabronił ci treningów pleców ?czy wogole konsultowałes to z lekarzem? jesli nei to skonsultuj i jesli sie okarze ze nie am przeciwskazan to cwicz plecy!
nie wiem co to sa wymachy hantlami i uginanie na bica leżąc !?
skup sie w pierwszej kolejnosci na cwiczeniach angazujacych wiekszosc ilosc miesni i wielostawowych
nie mam pojecia ile czego % bo zawsze robie intuicyjnie wiec moze ktos madrzejszy sie wypowie
zajrzyj do planów treningowych innych kolegów z forum i wyciagnij wnioski
rozpisz ile seri zamierzasz robic dokładnie

jeśli literka s oznacza serię, to STANOWCZO przegiąłeś z ich liczbą poczytaj atlas ćwiczeń.

No tak liteka s oznacza liczbe serii zgadza się, własnie tak myslałem ze troche przegiałem. Co Panowie myslicie o góra 5 moze 6 seriach do kazdego cwiczenia? a w nowym planie juz bez 8 czy 10 serii. No tak głowne założenia treningu na siłe wiekszy ciezar mniej serii:) dzieki za rady:)

biliwiget trudno mi tak napisac o tych cwiczeniach ale postaram Ci sie jakos obrazowo wytlumaczyc. Wiec tak Wymachy to cos takiego jak rozpietki tylko ze rece nad klatka sie krzyżują. Uginanie leżąc to po prostu zwykle machanie na biceps , w położeniu ręki poza ławeczką czyli w powietrzu leżąc :) uff chyba sie troche zamotałem ale w miare postarałem Ci sie wytlumaczyc...