trening masa do oceny

poniedzialek:

klatka:
-wyciskanie hantli poziomo 3x8
-wyciskianie sztangi ławka skośna 3x8
-przenoszenie sztangielki nad glową wzduż tułowia lub rozpietki 3x12

triceps:
-francuskie wyciskanie hantla siedząc 3x8
-francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 3x8

wtorek:

plecy:
-podciąganie hantla 3x8
-wiosłowanie sztangą 3x8
-martwy ciag 3x8

biceps:
-unoszenie przedramion z hantlami 3x8
-unoszenie przedramion ze sztanga łamana na modlitewniku 3x8

środa:

wolne

czwartek:

barki:
-unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x8
-wyciskanie hantli 3x8
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x8

przedramie

piątek:

nogi

dodatkowo kazdego dnia treningowego na koniec treningu po 2 cwiczenia na miesnie brzucha po 3 serie

prosze o ocene treningu.trening ma na celu budowanie masy miesniowej.