Plan treningowy,liczy sie dla mnie twoja opinia!

Serdecznie witam,po metodzie prób i błędów ułozyłem swój własny plan treningowy,jednak nie prosze nikogo o ocene,prosze o ewentualne rady i korekty poniewaz nie jestem jeszcze na tyle doświadczony aby samodzielnie ułozyc dobry i solidny plan treningowy.

Plan Treningowy

Wiek; 17
Wzrost; 175 Cm
Waga;65 kg
Staż; 6 miesiecy
Cel;Masa

Przed Każdym Rozpoczeciem Treningu Przynajmniej 10 Minutowa Rozgrzewka(Bieżnia,Rowerek,Rozciaganie)


Poniedziałek; Klatka Piersiowa,Triceps
Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej
3x(12,10,8,8)Progresja
Wyciskanie Sztangielek W Leżeniu Na Ławce Poziomej 3x(12,10,8,8)Progresja
Wyciskanie Sztangi W Leżeniu Na Ławce Skośnej-Głową W Góre
3x(10,8,8,6)Progresja
Rozpiętki Ze Sztangielkami
3x(12,10,10,10)

Prostowanie Ramion Na Wyciagu Stojąc
3x(12,12,12)
Wyciskanie Francuskie Leżąc Ze Sztangą
3x(12,12,12)
Wyciskanie Francuskie Siedząc Ze Sztangielką
3x(12,12,12)


Środa;Plecy,Kaptury,Nogi
Podciąganie Na Drązku W Uchwycie Neutralnym
3x(max,max,max)
Przyciaganie Linki Wyciagu Dolnego W Siadzie
4x(12,10,10,10)
Ściąganie Drązka Wyciagu Górnego W Siadzie
4x(12,10,10,10)



Szrugsy
3x(15-20,15-20,15-20)
Wznosy Barków Ze Sztangą
3x(15-20,15-20,15-20)

Przysiady Ze Sztanga Na Barkach
4x(12,10,10,8)
Wypychanie Ciezaru Na Maszynie
4x(12,10,10,8)
Wspiecia Na Palce
4x(max,max,max,max)

Piątek;Barki,Biceps,Przedramie
Wyciskanie Sztangi Sprzed Głowy
4x(12,12,10,10)
Unoszenie Sztangielek Bokiem w Górę
4x(12,12,10,10)
Unoszenie Sztangielek W Opadzie Tułowia
4x(12,12,10,10)

Uginanie Ramion Ze Sztanga Na Modlitewniku
3x(12,10,10,10)
Uginanie Ramion Ze Sztanga Stojąc
3x(12,10,10,10)
Uginanie Ramion Podchwytem Stojac Z Raczka Wyciagu
3x(12,10,10,10)
Uginanie Ramion Ze Sztangielkami Stojac Uchwyt Młotkowy
3x(12,10,10,10)

Uginanie Nadgarstków Podchwytem W Siadze
3x(15-20,15-20,15-20)
Uginanie Nadgarstkow Nachwytem W Siadze
3x(15-20,15-20,15-20)

Z Góry dziekuje za wszystkie rady i uwagi dotyczace mojego planu.Mam tylko jedno pytanie, po jakim okresie czasu powieniem go zmienic?i na jaki?

Poniedziałek; Klatka Piersiowa,Triceps
Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej
3x(12,10,8,8)Progresja
Wyciskanie Sztangielek W Leżeniu Na Ławce Poziomej 3x(12,10,8,8)Progresja wywal
Wyciskanie Sztangi W Leżeniu Na Ławce Skośnej-Głową W Góre daj hantle3x(10,8,8,6)Progresja
Rozpiętki Ze Sztangielkami
3x(12,10,10,10) Masz napisane 3x a w nawiasie masz 4 serie zostaw 4
Prostowanie Ramion Na Wyciagu Stojąc
3x(12,12,12) daj 12/10/8/8
Wyciskanie Francuskie Leżąc Ze Sztangą
3x(12,12,12)
Wyciskanie Francuskie Siedząc Ze Sztangielką wywal3x(12,12,12)


Środa;Plecy,Kaptury,Nogi
Podciąganie Na Drązku W Uchwycie Neutralnym
3x(max,max,max) daj szeroki nachwyt
Przyciaganie Linki Wyciagu Dolnego W Siadzie
4x(12,10,10,10)
Wiosłowanie hantlą 10/10/10
Ściąganie Drązka Wyciagu Górnego W Siadzie to zastap unoszeniem tułowia z opdau 12/10/8



Szrugsy
3x(15-20,15-20,15-20)
Wznosy Barków Ze Sztangą wywal3x(15-20,15-20,15-20)

Przysiady Ze Sztanga Na Barkach
4x(12,10,10,8)
Wypychanie Ciezaru Na Maszynie
4x(12,10,10,8)
Uginanie nóg na maszynie 12/10/8/8
Wspiecia Na Palce
4x(max,max,max,max)

Piątek;Barki,Biceps,Przedramie
Wyciskanie Sztangi Sprzed Głowy
4x(12,12,10,10)
Unoszenie Sztangielek Bokiem w Górę
4x(12,12,10,10)
Unoszenie Sztangielek W Opadzie Tułowia
4x(12,12,10,10)

Uginanie Ramion Ze Sztanga Na Modlitewniku
3x(12,10,10,10) wywal
Uginanie Ramion Ze Sztanga Stojąc jako pierwsze 4 serie progres
3x(12,10,10,10)
Uginanie Ramion Podchwytem Stojac Z Raczka Wyciagu
3x(12,10,10,10) wywal
Uginanie Ramion Ze Sztangielkami Stojac Uchwyt Młotkowy jako drugie
3x(12,10,10,10)

Uginanie Nadgarstków Podchwytem W Siadze
3x(15-20,15-20,15-20)
Uginanie Nadgarstkow Nachwytem W Siadze
3x(15-20,15-20,15-20)

Nie podoba mi sie połączenie grup zaproponuje najbardziej podstawową
PN klata tricpeps
Śr plecy bicpes
Pt barki nogi przedramie
do tego brzuch 3 razy w tyg + dieta

Jak bedziesz mieć jakies pytania to ładuj pozdro