MASA- Prosze o pomoc i poprawe

Witam, mam 17 lat cwicze juz 8 miesiecy waze 75 kg i mam 188, chcialbym poprosic o poprawe w treningu i czy ilosc i jakość cwiczen i powtorzen jest poprawna. DZIEKUJE:)

Pon. klatka + biceps
KlATKA
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6
2. Wyciskanie sztangielki na skośnej w gore 8,8,8,8
3. Wyciskanie sztangielki na skośnej w dol 8,8,8,8
4. Rozpiętki 8,8,8,8
BICEPS
1. Modlitewnik 12,10,8
2. uginanie ramion z hantelkami stojąc 12,10,8
3. uginanie ramion z złamaną sztangą stojąc 12,10,8

Śr. Plecy + triceps
PLECY
1. Podciąganie się na drążku do brody 3 na maksa
2. Ściąganie drążka wyciągu poziomego za plecy 12,10,8
3. Ściąganie trójkąta wyciągu do klatki piersiowej 12,10,8
4. Leżąc na ławce podciaganie sztangi do siebie 12,10,8
5. opady tlowia 12,12,12,12
TRICEPS
1. Pompki na poreczach 3x na maksa
2. Wyprostowywanie rak na wyciagu 12,10,8, (nachwytem)
3. Leząc uginanie łokci ze złamaną sztangą 12,10,8
4. Siedząc uginanie łokci zza głowę hantelką 8,8,8

Pt. Barki + Kaptury
BARKI
1. Na bardzo lekkim skosie opuszczanie sztangi do barków z tyłu 12,10,8
2. Na bardzo lekkim skosie opuszczanie sztangi do barków z przodu 12,10,8
3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10
4. Unoszenie ramion przed siebie z odwaznikiem do sztangi 10,10,10
KAPTURY
1. kapturki z hantlami 12,12,12

Czy jest ktos w stanie mi pomóc w tej sprawie.
prosze o wstepne poprawki

Czy mi się zdaje czy ja tu treningu na nogi nie widzę?