trening na szerokie plecy???

dzieki za odpowiedz ale maBo byBo w tych wypowiedziach konkretów!:)
jakby kto[ miaB dobry programik!
ale nie ddla poczatkujacych!!!
pozdrawam!!!!

Winer rulessss!!!

wykonuj na kazdym treningu plecow 50 powtorzen(w tylu seriach ilu musisz, byle bylo to 50 w sumie ) podciagniec szerokim nachwytem do karku- tylko nie mow, ze robisz i Ci nie rosna w szerz - na drazek nie ma mocnych

"Bądź silniejszy, a będziesz miał rację".

Co robić za ćwiczenie jezeli nie daje rady sie podciagnac

Pozdrawiam

Jesli masz kolege, z ktorym cwiczysz, moze Ci on pomoc podtrzymujac nogi i lekko podciagajac w fazie pozytywnej- negatywna musi nalezec do Cibie- jesli cwiczysz sam musisz wzmocnic sile jakim "odpowiednikiem" drazka- ściąganie drazka wyciagu szerakim nachwytem do karku jest mu najblizsze-
Istotne jest, aby ćwiczenie wykonywać na wyciągu, w którym zamocowane są specjalne watki blokujące uda. Wałki ułatwiają utrzymanie stabilnej pozycji a to sprzyja skoncentrowaniu się na prawidłowych ruchach. Przez zmiany w ustawieniu tułowia można przenosić bodźce na wybrane części mięśni najszerszych grzbietu. I tak, jeżeli tułów ustawimy pionowo, to większą pracę wykonują górne części tych mięśni. W miarę odchylania tułowia od pionu, coraz bardziej angażowane są części dolne tych mięśni. Mając na uwadze rozwój mięśni najszerszych grzbietu jako całości, ćwiczenie należy wykonywać w różnym położeniu tułowia. Nie wyginać kręgosłupa w tzw. koci grzbiet, grozi to kontuzją oraz zmniejsza pracę ćwiczonych mięśni. W trakcie przyciągania uchwytu unikać ruchów gwałtownych - szarpania. Co prawda pozwala to ćwiczyć większym ciężarem, jednak wówczas część drogi ciężar pokonuje nie dzięki pracy mięśni, ale w wyniku rozpędu. Szarpanie takie wcześniej czy później wpędzi nać w kontuzje.
Gdy złapiesz troche sily, wroc na drazek- nic go nie jest w stanie zastapic

"Bądź silniejszy, a będziesz miał rację".