ON
...
Napisał(a)
Witam mógłby mi ktoś polecić plan na masę ważę 70 kilo . Na siłce mam nie wiele jakiś gryf prosty łamany , hantelki ,ławeczkę obciązenie tylko to . I cz mógłby mi ktoś polecić jakiś plan . Byłbym bardzo wdzięczny . Pozdro
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ zajrzyj tutaj, ułóż coś z ćwiczeń które możesz wykonywać na swoim sprzęcie i ktoś na pewno skoryguje plan,
nikt nic na tacy Ci nie poda;]
nikt nic na tacy Ci nie poda;]
...
Napisał(a)
Omen jaki masz starz?
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
Mój staż to jakiś rok :P No z malutkimi blokami a teraz sie przykładam i twardo :)
ON
...
Napisał(a)
Sorry, ze wbijam sie w temat ale chyba nie ma sensu zakladac nowego.
Moj plan:
I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10
3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12
4. Przenosy 10,10,10
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10,10,10,10
II DZIEŃ - NOGI, PLECY
1. Przysiady ze sztangą 12,10,10,8,8
2. Prostowanie na maszynie 10,10,10,10
3. Uginanie na maszynie 10,10,10,10
4. Rzymski martwy ciąg 10,10,10
5. Wspięcia na łydki 4s
1. Podciąganie się na drążku szeroko 4 s
2. wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8,8,
3. ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym 12,12,12
4. wiosłowanie sztangielką 12,12,12
5. prostowanie tułowia 4s
III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS
Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,10,8
2. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 10.10.10
3. Wznosy ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 10.10.10.10
4. Podciąganie sztangi do brody 10,10,10
Triceps:
1. Pompki na poręczach 3s
2. prostowanie na wyciągu podchwytem 12,12,12
3. francuskie jednorącz siedząc 10,10,10
Dieta:
I posilek – platki na mleku
II posilek – kanapki z serem, szynka i pomidorem
III posilek - piers z kurczaka, ryz + warzywa z hortexu
IV posilek – ryba z oleju
V posilek - bialy ser z mlekiem i szczypiorkiem
Moglby ktos sprawdzic mi ta diete i plan i poradzic jaki zestaw suplementow do tego dobrac, by zyskac na masie?
Moj plan:
I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10
3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12
4. Przenosy 10,10,10
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10,10,10,10
II DZIEŃ - NOGI, PLECY
1. Przysiady ze sztangą 12,10,10,8,8
2. Prostowanie na maszynie 10,10,10,10
3. Uginanie na maszynie 10,10,10,10
4. Rzymski martwy ciąg 10,10,10
5. Wspięcia na łydki 4s
1. Podciąganie się na drążku szeroko 4 s
2. wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8,8,
3. ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym 12,12,12
4. wiosłowanie sztangielką 12,12,12
5. prostowanie tułowia 4s
III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS
Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,10,8
2. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 10.10.10
3. Wznosy ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 10.10.10.10
4. Podciąganie sztangi do brody 10,10,10
Triceps:
1. Pompki na poręczach 3s
2. prostowanie na wyciągu podchwytem 12,12,12
3. francuskie jednorącz siedząc 10,10,10
Dieta:
I posilek – platki na mleku
II posilek – kanapki z serem, szynka i pomidorem
III posilek - piers z kurczaka, ryz + warzywa z hortexu
IV posilek – ryba z oleju
V posilek - bialy ser z mlekiem i szczypiorkiem
Moglby ktos sprawdzic mi ta diete i plan i poradzic jaki zestaw suplementow do tego dobrac, by zyskac na masie?
advocatus diaboli
...
Napisał(a)
trenujesz ok 1 roku i nie potrafisz sam ułożyć planu? nawet ogólnego zarysu planu?
iceeyez
https://www.sfd.pl/<<<Chcesz,_aby_ktoś_ocenił_Twój_plan_Wklej_go_tu!>>>-t246171.html
tam wrzuć swój plan jeśli nie chcesz zakładac nowych tematów, nie zaśmiecaj innym tematów. Napisze ile gramów czego sporzywasz w diecie, który to posiłek przed i po treningowy i wrzuć dietę do działu Odrzywianie
Zmieniony przez - jac88 w dniu 2007-09-19 16:24:57
iceeyez
https://www.sfd.pl/<<<Chcesz,_aby_ktoś_ocenił_Twój_plan_Wklej_go_tu!>>>-t246171.html
tam wrzuć swój plan jeśli nie chcesz zakładac nowych tematów, nie zaśmiecaj innym tematów. Napisze ile gramów czego sporzywasz w diecie, który to posiłek przed i po treningowy i wrzuć dietę do działu Odrzywianie
Zmieniony przez - jac88 w dniu 2007-09-19 16:24:57
Polecane artykuły