happymarco
Czesc,
Od czerwca zaczalem chodzic regularnie na silownie,do tej pory cwiczylem tylko w domu i tez w miare regularnie,ale w pewnym momencie nie bylo efektow.
Moj plan to 4x w tygodniu
1dzien
Wyciskanie na prostej 14,12,10,8
Wyciskanie skos na suwnicy 12 10 8
Rozpietki 14 12 10
Triceps na wyciagu 14 12 10 8
Triceps francuskie 14 12 10
Plecy -sciagnie drazka 14 12 10 8 5
Plecy-rozciaganie na maszynie 14 12 10 8 5
2 dzien
Barki na suwnicy 14 12 10 8 5
Barki bokiem wzdluz tulowia 14 12 10 8 5
Biceps sztanga stojac 14 12 10 8 5
Biceps z supinacją sztangielkami siedziac 14 12 10 8 5
Wypychanie nogai na suwnicy 14 12 10 8 5
Prostowanie nog w siadzie 12 10 8
Uginanie nog w lezeniu 12 10 8
Wspiecia na palcach 20,19,18,16
Cwiczylem tak 2 miesiace,potem miesiac przerwy i teraz trzeci tydzien ciagne to samo.
Po kazdym treningu robie 3 serie dwoch roznych cwiczen na brzuch po 30 powtorzen.Potem pije gainera i od razu ide na rowerek na 30min i na basen na 15minut.
Jestem poczatkujacy.Chce nabrac troche masy a potem sie wyrzezbic,od wiosny.Tylko boje sie za bardzo stuczyc do tej pory bo jem 5 posilkow dziennie i nie ograniczam sie w kaloriach.Obecnie waze 71kg przy wzroscie 168cm.
Na poczatku traktowalem to jako zajecie wolnego czasu,ale teraz juz chcialbym miec jakies efekty,rzucilem palenie, pije rzadziej.
Moglibyście mnie jakosc naprowadzic na droge ku ladnej sylwetce?;)
Od czerwca zaczalem chodzic regularnie na silownie,do tej pory cwiczylem tylko w domu i tez w miare regularnie,ale w pewnym momencie nie bylo efektow.
Moj plan to 4x w tygodniu
1dzien
Wyciskanie na prostej 14,12,10,8
Wyciskanie skos na suwnicy 12 10 8
Rozpietki 14 12 10
Triceps na wyciagu 14 12 10 8
Triceps francuskie 14 12 10
Plecy -sciagnie drazka 14 12 10 8 5
Plecy-rozciaganie na maszynie 14 12 10 8 5
2 dzien
Barki na suwnicy 14 12 10 8 5
Barki bokiem wzdluz tulowia 14 12 10 8 5
Biceps sztanga stojac 14 12 10 8 5
Biceps z supinacją sztangielkami siedziac 14 12 10 8 5
Wypychanie nogai na suwnicy 14 12 10 8 5
Prostowanie nog w siadzie 12 10 8
Uginanie nog w lezeniu 12 10 8
Wspiecia na palcach 20,19,18,16
Cwiczylem tak 2 miesiace,potem miesiac przerwy i teraz trzeci tydzien ciagne to samo.
Po kazdym treningu robie 3 serie dwoch roznych cwiczen na brzuch po 30 powtorzen.Potem pije gainera i od razu ide na rowerek na 30min i na basen na 15minut.
Jestem poczatkujacy.Chce nabrac troche masy a potem sie wyrzezbic,od wiosny.Tylko boje sie za bardzo stuczyc do tej pory bo jem 5 posilkow dziennie i nie ograniczam sie w kaloriach.Obecnie waze 71kg przy wzroscie 168cm.
Na poczatku traktowalem to jako zajecie wolnego czasu,ale teraz juz chcialbym miec jakies efekty,rzucilem palenie, pije rzadziej.
Moglibyście mnie jakosc naprowadzic na droge ku ladnej sylwetce?;)
Krzysztof Piekarz
