Dietka -masa

Posiłek 1
100g płatki owsiane
250ml mleko
20g rodzynek
20g orzechy włoskie
50gr jajko na twardo
b 29,4 ww 70 tł 25,9 550kal
posiłek 2
150g chleb zytni pełnoziar
30g ser zółty
100g (2szt) jajka na twardo
200g warzywa
b 43,2 ww 115 tł 28 752 kal
posiłek 3
150g chleb zytni pełnoziar
30g wędlina
300g warzywa
1szt serek wiejski

b 34,5 ww 130 tł 13,5 743 kal
posiłek 4 przedtreniingowy 1,5 godziny przed treningiem
100g ryż PARABOLICZNY
100g jogurt
50g mass xxl 30 min przed treningiem
b 24,4 ww 125 tł 2,3 563 kal
posiłek 5 potreningowy
50g mass xxl zaraz po treningu
40 minut po treningu
100g ryż biały
100g piers kurczaka

b 27,7 ww 76,5 tł 2 532 kal
posiłek 6 przed snem
100g twróg
10 ml oliwa z oliwek
b 20 ww 3,5 tł 10,5 190 kal
reasumując
b 146g
ww 470g
tłuszcz 80g
Warzyw zjadam ile sie da ale nie doliczałem ich do bilansu
Zapotrzebowanie kaloryczne 2650cal z nadstanem 3150cal jest dostarczone z pożywienia do tego mam ok 3 kg mass xxl i teraz kupiłem 8kg gainbolica który bede pił miedzy posiłkami w celu podwyzszenia kaloryczności.
Ponadto ZMA apteczne 1 caps zinkas i 4 filomag przed snem, witaminy do śniadania, monohydrat kreatyny 5g rano naczczo i 5g po treningu w dni treningowe 5g naczczo w dni nietreningowe, Omega-3 3 kapsy dziennie oraz tauryne

Co myślicie o takim połączeniu czy moze coś zmienic pozdrawiam i dzięki za pomoc

Posiłek 1
100g płatki owsiane
250ml mleko
20g rodzynek
20g orzechy włoskie
50gr jajko na twardo
b 29,4 ww 70 tł 25,9 550kal
OK

posiłek 2
150g chleb zytni pełnoziar
30g ser zółty
100g (2szt) jajka na twardo
200g warzywa
b 43,2 ww 115 tł 28 752 kal
OOK.
posiłek 3
150g chleb zytni pełnoziar DAJ INNE LEPSZE ZRODLO WW JAK NP. KASZA GRYCZANA CZY MAKARON RAZOWY.
30g wędlina JAK JZU TO Z PIERSI KURCZAKA/INDYKA LUB POLEDWICA SOPOCKA.
300g warzywa
1szt serek wiejski
BRAK ZDROWEGO TLUSZCU.

DODAJ NP.OLWIE I BEDZIE OK.

b 34,5 ww 130 tł 13,5 743 kal
posiłek 4 przedtreniingowy 1,5 godziny przed treningiem
100g ryż PARABOLICZNY
100g jogurt ZBEDNY, WYWAL.
50g mass xxl 30 min przed treningiem ZBEDNY..
DODAJ DO TEGO RYZU CHUDE MIESO/RYBE LUB TWAROG.

PRZEDTRENIGNIWM JAK I POTRENINGU SAME WWZLOZONE+BIALKO.CZYLI TAK JAK PISLAME NP RYZ PAR. +CHUDA RYBA BEDZIE OK.
b 24,4 ww 125 tł 2,3 563 kal
posiłek 5 potreningowy

50g mass xxl zaraz po treningu OK MZOE ZOSTAC.
40 minut po treningu

100g ryż biały
100g piers kurczaka
TU JEST JAK NAJBATRZDIEJ OK.

b 27,7 ww 76,5 tł 2 532 kal
posiłek 6 przed snem
100g twróg
10 ml oliwa z oliwek
b 20 ww 3,5 tł 10,5 190 kal
reasumując
b 146g
ww 470g
tłuszcz 80g
Warzyw zjadam ile sie da ale nie doliczałem ich do bilansu
Zapotrzebowanie kaloryczne 2650cal z nadstanem 3150cal jest dostarczone z pożywienia do tego mam ok 3 kg mass xxl i teraz kupiłem 8kg gainbolica który bede pił miedzy posiłkami w celu podwyzszenia kaloryczności NIE MA SENSU....ULOZ DIETE TAKA JAK JEST TERAZ Z POPRAWKAMI, ZADBAJ OTO ZEBY BYLA ODPOWIEDNIA KALORYCZNOSC I BTW, I ZROB YTAK ABY WSZYSTKO SIE ZGADZALO W CIAGU DNIA. GAINER MA CI TLYKO OD ZCASU DO CZASU UZUPELNIAC POSILEK, I JAK MASZ JUZ TAKA ILOSC TO UWZGELDNIJ GO TYLKO JEDYNIE OKOLOTRENIGNOWO. MIEDZY POSILKAMI NIE MA SENSU A POSILKI MAJA BYC CO 2,5-3H. WIEC GLOWDNY CHODIZL NAPEWNO NIE BEDZIESZ GDY ZADBASZ O ODPIEDNIA KALORYCZNOSC I POSILKI.
Ponadto ZMA apteczne 1 caps zinkas i 4 filomag przed snem, witaminy do śniadania, monohydrat kreatyny 5g rano naczczo i 5g po treningu w dni treningowe 5g naczczo w dni nietreningowe, Omega-3 3 kapsy dziennie oraz tauryne

Co myślicie o takim połączeniu czy moze coś zmienic pozdrawiam i dzięki za pomoc WSZYSKTO JAK PISLAEM

OGOLNIE DIETA B.OK PAMIETAJ TLYKO ZBEY UZWLEDNIC OBECNE ZMIANY, I JAK WSZYSKTO BEDZIE SIE ZGADZALO DIETA JEST OK. DUZA ILSOC WRAZYW WSZYSKTO LADNIE WYLICZONE-WITAMINY,O-3 I ZMA JEST WIEC NIC DODAC NIC UJAC.

POZDRAWIAM

No to pieknie liczyłem na Twoją opinię więc jade od poniedziałku
Poczestowałbym sogiem ale juz nie wejdzie pozdrawiam i dziekuje za pomoc