Jak cwiczyć? Rzeźba mięśni brzucha, siła mięśni klatki.

Witam wszystkich forumowiczów. Szukałem podobnego tematu, ale żaden z wcześniejszych nie postawił odpowiedzi na moje pytania.

Mianowicie, od kilku miesięcy (od lipca), chodzę na siłownie, jednak był to trening tylko i wyłącznie "na żywioł", nie miałem żadnego konkretnego planu. Ale do rzeczy. Ważę 92- 93 kg (przed wakacjami 98- 99), przy 184 cm wzrostu. Przeszkadza mi trochę to jak wygląda mój brzuch, mięśnie są silne, ale wiele do życzenia pozostawia sobie estetyka:/... Chciałbym wykonać jakiś trening uwydatniający te mięśnie, bądź też zredukować tkankę tłuszczową w okolicy brzucha. Problem jest też taki, że chciałbym zachować a nawet zwiększać siłę mięśni klatki, bicepsów, tricepsów. Aktualnie plan treningowy jaki wykonuję w ciągu tygodnia to:

Pon:
2h intensywnych ćwiczeń aerobicznych
Wtorek:
1,5h- 2h Siłowni
Środa:
-
Czwartek:
1,5h- 2h siłownia + 1h biegania.
Piątek:
2h intensywnych ćwiczeń aerobicznych
Sobota:
2h intensywnych ćwiczeń aerobicznych
Niedziela:
-

Adnotując do mojej kondycji, jest według mnie bardzo dobra i nie mam nic sobie do zarzucenia pod tym względem, w stanie jestem podjąć praktycznie każdy trening fizyczny (bez przesady oczywiście ;]). Jeszcze jedno pytanie, jaką dietę prowadzić. Wysoko białkową ? O, jeszcze jedno. Z masy bym wolał nie spadać.

Pozdrawiam