MOŻE TO PRZECZYTACIE BO WARTO!!!!

Czesc nazywam sie Grzegorz,mam 22 lata,i zaczynam przygodę z kulturystyka.Mam prośbę,przyślijcie mi jakiś plan dla początkujących,tylko nie odsyłajcie,mnie do atlasu ćwiczen.Wszystkie te wiadomości,już mam obcykanea ja chcę plan od was,dla mnie początkującego.Z góry dziękujei wysyłam sogi dla tych którzy mi pomogą.Pozdrowionka dla was wszystkich i czekam na odpowiedż--(przypomne że mam 160 wzrostu,i 50 kg wagi,nie muszę ćwiczyć na rzeżbe bo ją już mam potrzebuje trening na przyrost masy.papa)

obejrzał bys bierzace artykuly to bys znalazl!! pod tym linkiem jest trening podany przez helpmistrza dla poczatkujacych! https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=34945
p.s sog'a daj helpmistrzowi bo to jego trening

Pozdrawiam

Sprubój taki.Jest to trning na masę (4-6 tygodni)którego dostałem od Molo a on od Michaila.
poniedziałek nogi+brzuch
wtorek wolne
sroda klatka+tric
czwartek plecy+ bic
piatek wolne
sobota barki+ brzuch
niedziela wolne
a to cwiczenia, ilosc serii i ilosc powtorzen
Klatka:
1.-wyciskanie płasko-5serii(2 rozgrzewkowex12 powt+3 właściwex6-8 powt)
2.-wyciskanie skos-4serie(same właściwe-klatka rozgrzana już przez
poprzednie ćwiczenie x6-12 powt.)
3.-rozpiętki poziomo-3 serie(12 powt)
Triceps:
1.-prostowanie ramion na wyciągu-5 serii(2 rozgrzewkowex12
powt+3właściwex6-8 powt.)
2.-francuskie w siadzie-4 serie(same właściwex8-12 powt.)
Plecy:
1.-przyciąganie raczki wyciągu dolnego w siadzie płaskim-5 serii(2
rozgrz.x12powt+3 właściwex8-10 powt)
2.-podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku lub brody-5 serii-do
oporu
3.-unoszenie barków w staniu ze sztangą lub stangielkami(szrugsy)-4 seriex
15powt.
Biceps:
1.-uginanie ramion ze sztangielkami w staniu(z supinacją nadgarstka)-3 serie x12 powt
2.-uginanie ramion ze sztangą w staniu-4 serie x6-8 powt.
Barki:
1.-wyciskanie sztangielek w siadzie-4 serie(1 rozgrzewkowa x12-15 powt.+3
właściwe x8-10powt.)
2.-unoszenie ramion bokiem w górę sztangielki-3 serie x12 powt
3.-unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie-3 serie x12powt
Nogi:
1.-prostowanie nóg na maszynie w siadzie-3 serie x 12-15 powt
2.-przysiady ze sztajngą-4 serie(1 rozgrzewkowax 12-15 powt.+3 właściwe 6-10 powt.)
3.-uginanie nóg w leżeniu przodem na ławce-3 serie x 12-15powt.
Brzuch:
Dowolne 2-3 ćwiczenia x 3-4 serie(razem 8-12 serii x do zmęczenia)


Trening czyni mistrza!!!

jogobella: a ja ci polecam post trening ACT - propozycja dla początkujących
naprawde warto od tego zacząc, bedziesz miał dobrą podstawe do dalszych treningów, ewentualnie jutro ci podrzuce planik polecany dla początkujących
przez Weidera ,dzis juz zmykam z netu

Pozdrawiam

Kilop

Trotyl prosiłbym cie nie pasuje mi 4 razy w tygodniu bo pracuje.Chciałbym 3 razy wtygodniu.a najlepiej w poniedziałek.środa,piatek.Pozdrowionka

TO może taki:
Poniedziałek
1)Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x12
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10
Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 10
2)Biceps
Sztanga prosta podchwyt 3x10
Sztanga prosta nachwyt 3 x 12
3)Triceps
Pompki na poręczach 3x max
Wyciąg górny, nachwyt 3x 15

Środa
1)Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 10
Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3 x 10
Ściąganie na wyciągu poziomym, podchwytem 3x 10
2)Barki
Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 12
Wznosy sztangielek bokiem 3x15
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12

Piątek:
1)Nogi
Przysiady 4 x 8
Wyprosty na maszynie 3x 10-12
Uginania na dwógłowe uda 3 x 10
2)Łydki
Wspięcia na palce 4x 12


Trening czyni mistrza!!!

Polecam ACT-jest niezły.Można go modyfikować.POzdro/

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Trotyl dzięki za odpowiedż , mam jeszcze małe pytanko? -czy nie powinienem wykonywać na treningu na wszystkie części ciała ,i co o tym myślisz?

powinienes przez pierwsze trzy miesiące treningu wykonywać wszystkie grupy na 1 treningu , po 1-2 cw na grupe po 1-2serie ,a dopiero potem możesz przejśc na trening kazda grupa raz w tygodniu - to sprawdzona metoda i warto ją zastosować

Pozdrawiam

Kilop

ja bym obwodowke ograniczyl do jednego miesiaca....

Jeden miesiąc=ok12 treningów-to troszkę mało na początek,ale...

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail