Szacuny
2
Napisanych postów
926
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
9702
Trojboisci zwykle trenuja MC w zakresie 2-3 powtorzen np. 3x3 czy 2x2 do tego uwzgledniaja sprzet a w planie masz az 5-6 powtorzen i nie uwzgledniles w nim cwiczen pomocniczych. Przez 6 tyg na ciezarach submaksymalnych, maksymalnych i supramaksymalne to tez duzo. Warto miec przez jakis okres ogolnego przygotowania treningiem objetosciowym lub o niskiej intesywnosci. WG mnie plan kompletnie nie nadaje sie do ciagow. Oczywiscie raz w tyg wystaczy
Pozdro
Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-09-25 21:45:05
Szacuny
28
Napisanych postów
9543
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
61854
Tak jak przedmówca. Plan się do ciągów nie nadaje. No i trzeba przyznać, że 5x5 czy 6x6 na dużych ciężarach daje po dupie strasznie(sam dzisiaj 5x5 na treningu robiłem), na co nie jesteś jeszcze przygotowany(technika ucierpi bardzo i łatwo o kontuzję na takiej objętości i ciężarze).
Szacuny
69
Napisanych postów
1977
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
9455
Niektórzy nawet radzą początkującym robić ciąg jednego tygodnia ciężko drugiego lekko. I przyznam się, że trenując w ten sposób miałem lepsze rezultaty niż ciągnąc co tydzień ciężko.
Szacuny
28
Napisanych postów
9543
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
61854
Oride16 proponuję żebyś ciągi robił raz w tygodniu. Zacznij od 4x4 na 65-70%maksa i co tydzień dokładaj po 2,5kg. Po jakimś czasie jak Ci się nie uda zrobić 4x4 wejdziesz na 3x3 i zasada ta sama co wcześniej czyli co tydzień +2,5kg. Jak nie dasz rady trójek to robisz przerwę od siłki 2 tygodnie i zaczynasz znowu 4x4 tylko od większego ciężaru niż zaczynałeś poprzedni cykl, potem 3x3....i tak w kółko. Oczywiście obowiązuje Cię rozgrzewka w stylu: 30%/8 50%/8 60%/6 i potem serie zasadnicze.
Szacuny
11
Napisanych postów
2414
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
10933
No dzieki, a jesli chce na mase to moge robic po 8 powtórzen ? BO biore 8 powtórzen w 4 seriach ciezarem (70 kg) natomiast max wynosi troszke wiecej niz 90 nie sprawdzałem tego wyniku do konca poniewaz boje sie :/. Ale 90 ciezko szło nie powiem, ze łatwo.
Cóż Mam Napisać, Że Jestem Bardzo Silny, Nie Dopiero Do Tego Dążę.....
Szacuny
28
Napisanych postów
9543
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
61854
Człowieku zdecyduj się. Ty byś chciał robić masę, siłę i rzeźbę na raz Na masę to jest dieta. Dodaj węgli i białka do diety i na treningu siłowym tak samo "urośniesz"