studencka dieta na mase, prosba o sprawdzenie

Czesc. Cwiczylem przez 3 lata tak lajtowo bez zachowanie specjalnej diety oraz bez zadnych supli. Wzialem sie jednak za siebie, od 3 miesiecy cwicze i odzywiam sie na powaznie. Ulozylem dietke i stosuje suplementacje, w oparciu o wiedze jaka zdazylem przyswoic na SFD. Dlatego chcialbym prosic o wszelkie komentarze i sugestie, o ocene moich nawykow zywieniowych. Wszelkie porady, triki zywieniowe mile widziane.


8:00 przebudzenie
kreatyna

8:30
sniadanie ( platki pszenne + musli + banan )

9:00
odzywka bialkowa

12:00 lunch
serek wiejski + wedliny drobiowe + 2 jajka + warzywo

16:00 obiad / posilek przedtreningowy
kurczak/ryba + ryz/kasza + sos/surowka


18:00 2 banany
18-19 trening

19:15
kreatyna

19:30
odzywka bialkowa

20:00
kolacja / posilek potreningowy
tunczyk + 2 jajka + warzywo

21:00
odzywka bialkowa

Przede wszystkim chcialbym sie upewnic czy zachowalem odpowiedni warunek proporcji czasowej pomiedzy przyjmowaniem odzywki i kreatyny a posilkami, czyli czy dobrze odliczylem czas przyjmowania suplow miedzy posilkami i treningiem. I czy mozna jesc banany bezposrednio przed treningiem na powera. Dzieki z gory za wszelkie komentarze.


Zmieniony przez - jvc79 w dniu 2007-09-20 00:10:04

Zmieniony przez - jvc79 w dniu 2007-09-20 00:11:08

odżywke białkową daj do musli które najlepiej by było zastąpić płatkami owsianymi

1 banan przed treningiem

drugi banan po treingu z odżywką białkową

po trneingowy powinien zawierać najwięcej węglwodanów a ty ich tam nie masz wcale...

przed snem ser twarogowy półtłusty z pół kostki


brak zdrowych tłuszczy
brak wyliczeń kalorycznych

przeciętnie to wygląda choć najgorzej też nie jest.
jeśłi nie dopracujesz diety chociaż w 90% to szkoda kasy na kretke


zdr.