MEGA TEST POD ZNAKIEM ANIMALA

Witam, jako ze mam 4 tygodnie wolnego postanowilem zrobic sobie cykl z nastepujacych suplementow:

Mutant Mass - 15lb (7kg)
Ultra Whey Pro Twf- universal
Monohydrat Kreatyny Muscletech + Nitrobolon 2
Amino anabol Professional Hi teca w dawkach 20 kapsul przed treningiem i 20 po treningu
Bcaa akg - amino w formie alkaicznej pomiedzy posilkami
Animal Pak + Animal Mstak
Animal Nitro jako uzuplenienie puli amino po posilku potreningowym
ZMA na regeneracje
CLA na spalanie tluszczu- tym suplemenetuje sie od kilku miesiecy
Do tego hepatil + rutinoscorbin

Dieta oparta na ww o srednim i niskim IG w wiekszosci bialka jaj , piersi kurczaka , twarogi i ryby
zrodla ww to : dziki ryz ,kasze , muesli, makaron i pieczywo wieloziarniste. jako plyny jedynie woda mineralna a takze soki wlasnej produkcji z mojej ekologicznej dzialeczki co jakis czas zafunduje sobie jakies zarcie na miescie typu burger z piersia kurczaka.
Oczekiwania : przekroczyc granice 100 kg obecna waga 97 , nabranie czystej jakosciowo masy miesniowej i zredukowanie tkanki tluszczowej ktorej notabene nie mam zbyt wiele ale coz zawsze chce sie byc bardziej szczuplym
Wymiary przed cyklem :
Klatka 108
Biceps 42,5
Pas 90
Udo 64
Barki- nie wiem

Po 12 dniach: waga skoczyla o 2kilogramy
Biceps : 43,2
Udo 65
Klatka 109
Pas 90...

Jak bedzie dalej czas pokaze



Zmieniony przez - tommy098 w dniu 2007-09-20 14:40:31

ale co sie stao ?

zdjecia, trening?

zdjecia bede musial zrobic
Trening :

Poniedzialek

KLATKA

wyciskanie na skosie sztanga 4 serie Aktualnie skos 45 stopni gdyz poprzednio cwiczylem na 30
3 serie pompek na poreczach
4 serie wyciskania na maszynie na plaskiej lawce
3 serie wyciskania sztangi glowa w dol

LIczba ruchow w kazdej serii 10-6

BICEPS:
Uginanie rak z prostym gryfem 3 serie 10-6 powtorzen
Sciaganie linek w bramie 3 serie 12-8 powtorzen
Uginanie rak z hantla na modlitewniku 10-6

Brzuch - spiecia na maszynie 3 serie po 30 powtorzen
Podciaganie nog do klatki w zwisie 3 serie do max
Skrety tulowia z kijem 3 serie po 100


SRODA
Barki :
wstepne zmeczenie miesni - unoszenie hantli bokiem 3 serie po 20 powtorzen
Podciaganie gryfu do mostka 3 serie 20-15 powtorzen
wyciskanie na suwnicy do klatki 3 serie po 20 powtorzen
Arnoldki 3 serie 20-15 powtorzen
Unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie po 20

NOGI:
Wstepne zmeczenie nog
Prostowanie nog w siadzie atlasie : 2 serie po 30 powtorzen nastepne 3 po 15
Wyciskanie na suwnicy 4 serie 15-10 powtorzen
Przysiad na suwnicy 3 serie 20-10 powtorzen
Przyciaganie piet do posladkow na maszynie 4 serie 20-15 powtorzen
Opuszczanie sztangi na prostych nogach 4 serie : 20-10 powtorzen
Lydki : stawnia na palcach na podwyzszeniu wykonywane na suwnicy 3 serie po 20 powtorzen

Brzuch jak w poniedzialek


Czwartek : Plecy
Podciaganie sie do sztangi na suwnicy w lezeniu 4 serie po 15 powtorzen
Sciaganie linki wyciagu dolnego do mostka 4 serie 10-6 powtotzen
podciaganie sztangi do mostka w opadzie 4 serie -10-6 powtorzen
Sciagnie linki wyciagu gornego szerokim chwytem za kark
Opad w dol z zablokowanymi nogami z ciezarem w rekach 4 serie 12-8 powtorzen
Szrugsy z hantlami 4 serie 15- 8 powtorzen

Brzuch----"------

PIATEK:

Triceps:
Sciaganie linki wyciagu gornego 2 serie po 30 powtorzen 15 sekund przerwy miedzy nimi , nastepnie 3 normalne 12-8 powtorzen

Pompki na poreczach przy calkowicie wyprostowanej sylwetce 3 serie 10-6 powtorzen

Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 3 serie 10-6 powtorzen

Francuz w lezeniu sztanga lamana 3 serie 10-8 powtorzen

Brzuch

Wiek 27 lat
Staz lacznie 5 lat
wzrost 186





Zmieniony przez - tommy098 w dniu 2007-09-20 15:07:11

https://www.sfd.pl/>>>_ZASADY_PROWADZENIA_TESTÓW_<-t323652.html>

https://www.sfd.pl/>>>_REGULAMIN_DZIAŁU_<-t323651.html>

zgłoś sie na priv jak bedziesz mial gotowe zdjecia
i na przyszlosc radze czytac - do czegos sa te podwieszone tematy!