TRENING A
1. Przysiady ze sztangą na barkach
2. Sciaganie drazka wyciagu gornego
3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
4. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
5. Wyciskanie sztangi zza głowy
6. Wyciskanie "francuskie" sztangi siedząc
7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
8. Wspięcia na palce siedząc 25-30 powtórzeń
9. Unoszenie nóg w podporze - maksymalna ilość powtórzeń
TRENING B
1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
2. Martwy ciąg
3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej
4. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie (wiosłowanie)
5. Unoszenie sztangielek bokiem w góre + ich wyciskanie
6. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki siedząc
7. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją
8. Wspięcia na palce stojąc 25-30 powtórzeń
9. Skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem - ilość 2*15/10/5