kilka pytan o redukcji

1) ile gram tłuszczu,weglowodanow i bialka/ na 1 kg masy ciała?
2) OLimp thermo speed extreem czy termo line? Lub cos w tej granicy cenowo
3) Trening siłowy mam 3 razy w tyg, moge biegac codziennie? czy w dni treningu na silce odpuscic sobie i zrobic jeden dzien odpoczynku czyli biegac 3 razy?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 71

Wzrost: 177

Obwód klatki: nie znam

Obwód ramienia: nie znam

Obwód talii: nie znam

Obwód uda: nie znam

Obwód łydki: nie znam

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duzy;]

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x silownia

Odżywianie: ograniczam sie...duze ilosci bialka

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak alergi

Stan zdrowia: zdrowy jak ryba:D

Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem w stanie trenowac 2h dziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: placuje...niestety ograniczony finansowo

Stosowane wcześniej diety: brak wczesniejszej diety...ale staralem sie jesc zdrowo...pokarmy z duza iloscia bialka

1) ile gram tłuszczu,weglowodanow i bialka/ na 1 kg masy ciała?

Czytaj posty podwieszone.

2) OLimp thermo speed extreem czy termo line? Lub cos w tej granicy cenowo

Dopracuj dietę, trening. Na razie daruj sobie spalacze. Btw. - patrząc na Twoje wymiary to nie masz nadwagi. Więc spokojnie.

3) Trening siłowy mam 3 razy w tyg,

Pokaż ten plan.


moge biegac codziennie? czy w dni treningu na silce odpuscic sobie i zrobic jeden dzien odpoczynku czyli biegac 3 razy?

Po pierwsze - najważniejsza jest jakość a nie ilość. Czyli jak dajesz radę to ćwiczysz ile chcesz. Ale jak się przemęczasz, co owocuje spadkiem intensywności - odpuść sobie.

Najlepiej: - w dni z siłownią - po treningu siłowym ok. 30 - 45 min. truchtu
- w dni nietreningowe - 30 - 45 min. biegów, interwałów. Albo HIIT.

Przynajmniej 1 dzień zostaw sobie na regeneracje. No i 6 dni trenigowych to ideał. Zobacz jak Ci się to układa w życiu czasowo.

No wlasnie waga patrzac na moj wzrost i wiek jest bardzo dobra...ale denerwuje mnie tluszcz na brzuchu i dlatego chce zrobic redukcje. Chce go tez teraz spalic gdyz w grudniu zaczynam mase i nie chce pozniej po niej byc az tak zalany

nie moge znalezc na forum ile gram tłuszczu,weglowodanow i bialka/ na 1 kg masy ciała?! szukalem w wyrzukiwarce i nic;/ pomoze ktos

https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html - tutaj sobie poczytaj.

Moze byc B-1,5g/kg T-0,6 W-3g?

Więcej białka. Co najmniej 2 gr. A może nawet 2.2 g.