dieta dla szczuplej kobiety?

witam mam pytanie... jak powinna wygldadc dieta dla szczuplej kobiety? wiek 30lat 164cm i 45kg drobnokoscista:) chciala by przybrac 3-4kg mieska a nie fatu ile kalorii powinno byc ile posilkow, tak kobieta a wlasciwie to moja kolezanka ma problem z apetytem tez, pracuje 8h dziennie to tyle czekam:)
pozdro

czyzbym pomylil dzialy? czy trudne pytanie lub wiecej info potrzeba?:)

Normalna zbilansowana O której poczytasz więcej w podwieszonym temacie.
Oczywiście bilans najważniejszy.

Miłej lektury.

Zbilansowana dieta z dodatnim bilansem kalorycznym
Trening silowy
I masa rusza