Poprawa siły. Priorytet nogi (wyskok) ??

Witam chce zaczac cwiczyc na poprawe siły chodzi mi głownie o siłę nóg (wyskok) czy taki trening bedzie ok ??
Trening na nogi to trening DUDKA

Przysiady.

O seria 20 powtórzeń 30% max obciążenia
1 seria 8 powtórzeń 60% max obciążenia
2 6 70% max
3 4 80% max
4 1 90% max

Wykroki.
O seria 20 powtórzeń 30% max obciążenia
1 seria 8 powtórzeń 60% max obciążenia
2 6 70% max
3 4 80% max
4 2 90% max

Wstępowanie na skrzynię.
O seria 20 powtórzeń 30% max obciążenia (rozgrzewka)
1 seria 12 powtórzeń 50% max
2 8 60%
3 6 70%
4 4 80%

Wspięcia na łydkach.
0 seria 20 powtórzeń
1 seria 15 powtórzeń
2 seria 12 powtórzeń
3 seria 10 powtórzeń
4 seria 8 powtórzenia
robiony 3 razy w tygodniu
a pozatym zamierzam robic
w poniedzialek klatke
Wyciskanie sztangi na lawce prostej 8,6,4,2,1
Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 8,6,6,4,2
+nogi
wtorek plcy
wioslowanie sztanga 8,6,4,2,2
martwy ciag 8,6,4,2,1

sroda barki
wyciskanie na barki 8,6,6,4,4
unosznie sztangi przodem 5 x 6
+nogi

czwartek wolne
piatek ramiona
uginanie ramion ze sztanga 8,8,6,6,6
wyciskanie francuskie 8,8,6,6
pompki na poreczach 4 x8
+nogi
jak myslicie czy cos mam zmieniac w treningu?? prosze o porady

Według mnie zajedziesz się tym planem. Robienie 3x w tygodniu nóg z ciężarem 90%CM bardzo szybko przeciąży twój CUN i zamiast wzrostu siły będą spadki i kontuzje. Proponuje sie udać do działu Wyciskanie, dwubój i trójbój tam ci napewno pomogą jeśli chodzi o poprawę siły nóg.

jeśli chcesz sobie poprawić wyskok, to zrób sobie jakiś program treningowy na wyskok, a nie katuj kolan przysiadami ze sztangą ! wiem co mówię, b sam gram w kosza polecam ci ten trening http://strball.fateback.com/ultimate_program.html
lub jakiś inny z tej strony Pozdro i skacz coraz wyżej

moze i tak ale na kolana zakladam opaski pozniej nei mam problemu z kolanami, a pozatym zalezy mi rowniez na ogolnej poprawie sily;)