kamix1991
PONIEDZIALEK:
klatka
-wyciskanie plasko
-wyciskanie skos 25'
-wyciskanie skos 35'
-rozpietki
biceps
-uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku
-uginanie ramion z hantelkami
SRODA:
barki
-wyciskanie sztangi zza głowy
-unoszenie sztangielek bokiem w górę
triceps
-wyciskanie francuzkie jedrorecz w siadzie
-prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia
PIATEK:
nogi
-prostowanie nog w siadzie
-uginanie nog w lezeniu
grzbiet
-podciaganie sztangielki w opadzie tulowia
-szrugsy
jak do tego dobrac ilosc serii i powtorzen? jaki ciezar procentowo? no i czy dobrze sa polaczone partie.... cwiczenia sa raczej dobrane do mozliwosci sprzetowych... glowny cel: masa ;)
klatka
-wyciskanie plasko
-wyciskanie skos 25'
-wyciskanie skos 35'
-rozpietki
biceps
-uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku
-uginanie ramion z hantelkami
SRODA:
barki
-wyciskanie sztangi zza głowy
-unoszenie sztangielek bokiem w górę
triceps
-wyciskanie francuzkie jedrorecz w siadzie
-prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia
PIATEK:
nogi
-prostowanie nog w siadzie
-uginanie nog w lezeniu
grzbiet
-podciaganie sztangielki w opadzie tulowia
-szrugsy
jak do tego dobrac ilosc serii i powtorzen? jaki ciezar procentowo? no i czy dobrze sa polaczone partie.... cwiczenia sa raczej dobrane do mozliwosci sprzetowych... glowny cel: masa ;)
Krzysztof Piekarz
