Potrzebuje masy i siły 2 priorytety na przyszły rok

24.10.07r
Środa
A wiec dzisiaj postanowiłem zrobić sobie klatę w ekspresowym tępie ponieważ bardzo sie spieszyłem i zacząłem tak

1Wyciskanie na płaskiej
45 kg -12x
50 kg -10x
55 kg -8x
60 kg -6x
2Nie wiem jak sie fachowo nazywa to ćwiczenie ale chyba wypychanie na maszynie siedząc
1 seria-12x
2 seria -10x
3 seria -8x
4 seria -6x

3.Wyciskanie na skosnej w dół
1 45 kg -12x
2 50 kg -10x
3 55 kg -8x
4 60 kg -6x

4.Rozpiętki
7 kg -12x
9 kg -10x
9 kg -8x
10 kg -6x

Ciężko się robiło bo jeszcze miałem zakwasy na tricepsie po poniedziałkowym treningu ale jakoś poszło

25.10.07r
Czwartek
A dzisiaj stuknąłem sobie barki w miare lajtowo szło

1.Wyciskanie na suwnicy przed głową
35 kg -12x
41 kg -10x
45 kg -8x
51 kg -6x

2.Unoszenie hantli przodem
7 kg -12x
9 kg -10x
10 kg -8x
13 kg -6x

Tutaj chciałem zrobić jescze wyciskanie za głowy ale po zrobieniu jednej seri i po podejściu do drugiej juz nie dałem rade zrobic tego ćwiczenia wiec zrobiłem :
3.Unoszenie gryfu łamanego wąskich uchwytem pod brode
25 kg -12x
30 kg -10x
36 kg -8x
42 kg -6x

Jutro zrobię sobie plecy i nogi

Prawie tydzień nie ćwiczyłem.Trochę zaimprezowałem i nie dałem rade na siłke chodzić od jutra znowu zaczynam

Proszę o zamknięcie tego tematu

****a prosiłem zeby ktoś usunął tego posta