Rozpiska z priorytetami

Pon. Klata+plecy
1. KL. Wyciskanie sztangi płaska 3
1. PL. Wiosłowanie 3
2. KL. Wyciskanie sztangielek skos 2
2. PL. Martwy ciąg 2
3. KL. Rozpiętki 3
3. PL. Szrugsy 3

Wt. Barki+Biceps+Triceps
1. BA. Wyciskanie sztangi przed głowy 3
2. BA. Unoszenie sztangi przodem 3
1. BI. Uginanie ramienia stojąc 3
1. TR. Wyciskanie francuskie 3
2. BI. Uginanie ramienia podpór 3
2. TR. Wyciskanie sztangi wąski 2

Śr. Przedramie+Nogi

1. PR. Uginanie nadgarstków podchwyt 3
1. NO. Przysiady ze sztangą 3
2. NO. Wspięcia na palcach 3
3. NO. Martwy ciąg na prostych nogach 3

Czw. Klata+plecy
1. KL. Wyciskanie sztangi wąski 3
1. PL. Wiosłowanie hantlą 3
2. KL. Wyciskanie sztangi skos waski 3
2. PL. Rozpiętki w opadzie 2
3. KL. Prznoszenie hantli 2
3. PL. Martwy ciąg 3
Pt. Barki+Biceps+Triceps
1. BA. Podciąganie sztangi 3
2. BA. Unoszenie hantli bokiem 3
1. BI. Uginanie ramienia stojąc 3
1. TR. Wyciskanie francuskie 3
2. BI. Uginanie ramienia hantlą młotek 3
2. TR. Prostowanie ramienia w opadzie 3
Staż 2 lata cel masa

4 dni pod rząd?

5 dni regeneracja w weekend. Wole rozbic sobie jedna partie na dwie sesje treningowe zeby dokladniej wykonywac cwiczenia. Moze nie do konca chodzi mi o mase bo waze juz 95 kg przy wzroscie 178 cm.

czwartek i piątek zrobisz 40%-ową efektywnością... chyba, że złapiesz kontuzje (50% szans) to wtedy lipa. Rozumiem, że jesteś w gorącej wodzie pluskany i chcesz szybko, ale tym sposobem tylko się cofniesz.

zalezy mi zeby jak najdokladniej wykonywac cwiczenia i zeby jedna sesja treningowa nie przekraczala 1,5 godziny.a wydawalo mi sie ze skoro rozbije np klate na 2 dni treningowe po 8 serii to nie przeciaze jej zbytnio. W takim razie co ? Pozostac przy tym planie tylko zmniejszyc ilosc serii czy nie bawic sie w priorytety i normalna 4 dniowke zrobic ?? tylko chodzi o to ze na ostatnie cwiczenia bede mial juz mniej sily i beda one mniej dokladne a na tym mi zalezy

chyba ze ewentualnie zrobilbym tak faktycznie klate zostawic jak jest z plecami na poniedzialek i czwartek jak to jest w planie srode zostawic tak jak jest przedramie z nogami. a darowac sobie piatkowe cwiczenie i caly biceps i triceps zrobic w jednej sesji treningowej.