Niedziela;
-Klatka:
-4x12,10,10,8 wyciskanie na prostej
-5x10 wyciskanie hantlami na skosie
-3x10 rozpiętki
+Biceps:
-3x 10 unoszenie sztangi stojąc
-3x 10 hantle (coś jak modlitewnik)
Wtorek;
-Plecy:
-3x max Podciąganie na drążku
-3x 12, 10, 8 Sciąganie wyciągu za kark
-3x 10, 10, 8, 8 wiosłowanie sztangą lub hantlami
-4x 12, 10, 8, 6 wiosłowanie końcem sztangi
+Triceps:
-3x 10 opuszczanie sztangielki leżąc (francuskie)
-3x 12, 10, 8 ściąganie wyciągu
Czwartek;
-Barki:
-3x 10 wyciskanie zza karku
-3x10 unoszenie sztangielek w bok
-3x10 unoszenie w opadzie
-3x 10 Przyciąganie sztangi do brody
+Przedramiona
-Walka z hantlem;)
Anarchy 4 da PL iz coming somtimez N maybe