Pytanko

Witam,jako posilek na uczelni/pracy(ok godz 13) jem paczke ryzu ze smietana/kefirem,odrobina rodzynek i odrobina cukru dla smaku.czy cuekir jest wskazany w diecie na mase w takim posilku.Thnx za odp.Pozdro

a no i dodaje oliwe z oliwek do tego posilku

Cukier nie jest wskazany w żadnej diecie

wiec czy mozna zastapic cuker czyms innym by poprawic smak?

Możesz użyć słodzika
Przedstawiony przez Ciebie posiłek według mnie jest kiepski
Przedstaw proszę całokształ swojej diety

ŚNIADANIE 6:30

płatki owsiane + kefir ok.
trochę rodzynek
2 jajka/chleb z serkiem

II ŚNIADANIE: 10:00

chleb żytni razowy
szynka z piersi indyka/ser żółty
kefir
ogórek kiszony

PRZEDOBIAD 13:00

paczka ryżu ze śmietaną, rodzynkami ,twarogiem
oliwa z oliwek

OBIAD 16:00 (przed treningiem)

woreczek ryżu/kasza/makaron
gotowana pierś z kurczaka
jabłko/banan

trening kolo godziny 17:00 trwający do 1 godziny

POSIŁEK PO TRENINGU 18:30/18:45 (około godzinę po treningu):

ryż/makaron
pierś z kurczaka
surówka(tarta marchewka)

KOLACJA 20:30/21:00:

100gr twaróg chudy/tuńczyk w sosie własnym
15gr oliwy z oliwek


Podczas tej diety chce używać kreatyny jak i białka.

Po zaprezentowaniu przez Ciebie posiłku w pierwszym poście myślałem że dieta bedzie lichutka
a ogólnie jest ok
Jest kilka rzeczy które bym zmienił
A jak ta dieta ma się do Twojego zapotrzebowania kalorycznego?

niby po wyliczeniu wyszlo ok 2400-2600 kcal,ale podbijam do ok 3000,wiec akupie sobie bialko jakies smakowe,a do tego staram sie zwiekszac dawke jedzenia tak by nie zalowac:)