I:
1) Klatka
a) W.L. 4x8-6
b) Wyciskanie sztangielkami w skosie 3x 10
c) Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x >4,<8
d) rozpiętki 3x 10
2) Nogi (superserie)
II-IV:
1) Plecy
a) Ściąganie drążka do klatki 4x 12
b) Ściąganie drążka za kark 3x 8
c) Wiosłowanie 3x 10
d) Unoszenie tułowia z ciężarem na ławce rzymskiej 3x max
2) Biceps i Triceps (superserie)
1a) Zginanie przedramion gryfem prostym, stojąc 4x 10
1b) Wyciskanie francuskie 4x 12-8
2a) Modlitewnik 4x 8
2b) Pompki na poręczach 4x max
3) Brzuch (serie łączone)
a) Skłony tułowia na dużym skosie 4x max
b) Skłony tułowe na małym skosie ze skrętoskłonem 4x max
c) Spięcia na ławce poziomej 4x max
III:
1) Klatka
a) W.L. 4x 10
b) Ściąganie linek na bramce 4x 10-8
c) Rozpiętki ze sztangielkami 3x 16
2) Naramienne
a) Wyciskanie na suwnicy z przodu 4x 8
b) Zginanie ramion na bramce 3x 12
c) Obwodzenie ramion ze sztangielkami 3x12
PS. Otwieram sonde w celu łatwiejszego oceniania.