>>PLAN DO OCENY<< >>HELP<<

Witam. Chciałem was prosic o pomoc. Ułożyłem taki planik na mase:
PONIEDZIAŁEK:

Klatka piersiowa
1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4X10

2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt
nachylenia ławki ok.40* 3X10

3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt nachylenia ławki ok. 20°)
3X10

Tricepsy
1) Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3X10

2) Wyciskanie francuskie jednorącz nad głowę ze sztangielką
siedząc 3X10

WTOREK-WOLNE

ŚRODA:

Grzbiet
1) Skłony odwrotne 2X10

2) Podciąganie się na drążku szerokim chwytem 4X10

3) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4X10

Bicepsy
1) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3X10

2) Uginanie przedramion na przemian ze sztangielkami stojąc
3X10

Przedramiona
3) Prostowanie w stawach nadgarstkowych ze sztangą trzymaną nachwytem 4X10


CZWARTEK-WOLNE

PIĄTEK:

Naramienne
1) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia
3X10

2) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3X10

3) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 3X10

Czworoboczne
1) Unoszenie barków ze sztangą trzymaną z przodu stojąc
(szrugsy) 4X10


Chciałbym abyście mi powiedzieli czy dobry.Miałem problem z grzbietem: Zostawic czy dolozyc jeszcze jedno cwiczenie na najszerszy,( ze zmianą seri?) I czy triceps moze byc z klatką? bo chyba triceps tez mocno pracuje kiedy sie robi klate.

-Mój cel to MASA
-Do tej pory robiłem trening obwodowy przez 3 tygodnie.(pon. śr. piąt.)Chciałem się nim przygotowac do masówki.Mysle ze to wystarczający okres.
-Nie mam przeciwskazań lekarskich
-Diete starałem się stosowac ale nie tak rygorystyczną ze względu na nieduze jeszcze zapotrzebowanie.
-NÓG NIE PODAŁEM ze względu na to ze chce je nadgonic górnymi partiami.zaczne cwiczyc jak te proporcje się zbiegną.(np. mam łydke o 5 cm większą od bicepsa)
-Jestem chudy.
-Mam 16 lat.

Bardzo proszę o pomoc.Dzięki.

Zmieniony przez - joe_ej w dniu 2007-09-29 22:14:06

Zmieniony przez - joe_ej w dniu 2007-09-29 22:14:46

Ogolnie to plan jest dobry, co do najszerszego to mozesz dorzucic sobie np sciaganie drazka wyciagu do klatki lub karku, jak wolisz. A do diety to najlepiej zebys od razu sie przyzwyczail a i masa na dobrze zbilansowanej diecie idzie. Skoro dopiero zaczynasz to to same cwiczenia spowoduja u ciebie jej wzrost plus dieta to na pewno bedziesz zadowolony. Powodzenia.

To co odrazo rzuciło mi sie w oczy to brak progresji w ćwiczeniach. Następnie pierwsze ćwiczenie z pleców dal bym na koniec. A co do tych "dysproporcji" to według mnie łydka zawsze jest większa od bicepsa a przynajmniej tak według mnie powinno być.

To w takim razie gdzie mam tą progresje zastosowac?I czy do kazdego cwiczenia?

Dodaj ja np w pierwszych dwóch ćwiczeniach tam gdzie masz je 3 a tam gdzie 2 to w pierwszym

ok. dzieki:)juz ulozylem:)