obecnie waze 106 kg mój staż treningowy jest ponad 5 lat,mam diete składajaca sie 5 posiłkow:
1.100g platkow owsianych,garstka rodzynek i orzechow włoskich,1 banan,8 białek z jaj
2.200g piersi z kurczaka plus 100g makaronu
3.200g piersi z kurczka plus 100g ryzu
4.200g piersi z kurczaka plus 100g ryzu
5.odżywka białkowa
do tego biore suplementy takie jak
xpand dymataza
cm3 treca
hmb mega caps olimpa
tauryne mega caps olimpa
night protein blend treca
glutamine extreme inkospor
yellow cap-typowy fat barner
cel jaki chce osiagnać to odtłuscic sie i przybrac na suchej masie miesniowej(mam płaskie miesnie)prosze was o porade,co byście zmienili w tym co biore i jem?jezeli chodzi o trening to trenuje 3 do 4 razy w tyg w miare sumiennie
dzieki za kazde info