Dieta na mase Endo

Wiek 17
Waga 61
Wzrost 170
Cel masa
24*61*1,2 2046
B:2,4g WW: 4g T:1g

1.posiłek
Jaja 120g
Płatki owsaiane 70g
ser twarogowy chudy 50g
orzechy włsokie 10g
RAze.B:35 T:23 WW:53 Kcal 537

2:posiłek
Bulka Brązowa grachamka 60g
SZynka z piers 50 g
pomidor 50g
oliwa z olwiek 15
RAzem:B16 T:17 WW36 Kcal344

3 Psoiłek to samo co wyzej

4 Przed siłwoaią albo przed treningiem piłki nozenej
Ryz Brążowy albo makaron ,kasaza
indyk piers,ryba,ser warogowy
RAzem:b34 T:2 WW54 kcal351

5 po siłowni
to samo co wyzej

6 psoiłek przed snem
ser twarogowy chudy
B:20 kcal 99


RAzem B:150 T:61 WW 237 Kcal 2034

Ocencei jaesli mozecie diete na msae

nie jest źle , wręcz powiedział bym, że jest dobrze. Tą oliwe z 2 posiłku dorzuciłbym do posiłku przetreningowego.


Przed snem lepszy będzie twaróg półtłusty


jak będziesz miał ochote na coś słodkiego itp to pomiędzy posiłkami jakieś jabuszko .


Na moje przy twojej aktywności za mało kcal ale czy tak jest to wyjdzie w praniu.

Dzięki Rothen juz którys raz mi pomagasz
Za to ci jestem bardzo wdziączny i czasami będe kupowal jeszcze jogurt naturalny to 1 posiłka

A i jeszcze bede jadł rano raz tak raz tak np
Mleko 2 % płatki owsaine i orzechy rodzynki

Wiek 17
Waga 61
Wzrost 170
Cel masa
24*61*1,2 2046 +300-500 KCL, CHYBA ZAPOMNIALES TEGO UWZGLEDNICSMIALO DODAJ CHOCIAZ 200-300KCL NA POCZATEK
B:2,4g DO2,2GR AN KG MASY CIALA BIALKO, CHOC TE 0,2GR... WW: 4g T:1g

1.posiłek
Jaja 120g
Płatki owsaiane 70g
ser twarogowy chudy 50g
orzechy włsokie 10g DAJ OK 15-20.
RAze.B:35 T:23 WW:53 Kcal 537

OK!

2:posiłek
Bulka Brązowa grachamka 60g CO JAKIS ZCAS STARAJS IE DAWAC LEPSZE ZRODLO WW JAK NP. KASZA GRYCZANA CZY MAKARON RAZOWY.
SZynka z piers 50 g POSTARAJS IE DAC MIESO/ LUB CHOCIAZ ZAMIENNIE.
pomidor 50g WARZYW NIE OSZCZEDZAJ! SMIALO DAJ WIECEJ
oliwa z olwiek 15
RAzem:B16 T:17 WW36 Kcal344
OGOLNIE TO OK.

3 Psoiłek to samo co wyzej W TYM WYPAKDU WPOSTARAJ SIE AC ZA BULKE LESZPE ZRODLO WW.

4 Przed siłwoaią albo przed treningiem piłki nozenej
Ryz Brążowy albo makaron ,kasaza
indyk piers,ryba,ser warogowy BARZDO OK.
RAzem:b34 T:2 WW54 kcal351

5 po siłowni
to samo co wyzej OK!
TLYKO ZE WTEDY W POSILKU POTRENIGNOWYM STAWIAJ NA SZYBKOPRZYSWAJALNE BIALKO JAK CHUDE MIESO/RYBY, A TWAROG OGRANICZ DO PRZEDTRENIGNOWEGO JEZLEI WYSTAPI.

6 psoiłek przed snem
ser twarogowy chudy MOZE BYC POLTLUSTY.
B:20 kcal 99

DIETA BARZDIO OK JEDNAK STARALBYM SIE UWZGLEDNIC PRODUKTY O KTORYCH PISALEM, ORAZ DODAJ SMIALO KALORI POTEM ZOBAZCYSZ CZY ZWIEKSZYC/ZMIEJSZYC/OBSTAC PRZY TYM JAK JEST...

POWODZENIA

Wiek 17
Waga 61
Wzrost 170
24*61*1,2 2046
B:2,4g WW: 4g T:1g

1.posiłek
Jaja 120g
Płatki owsaiane 70g
ser twarogowy chudy 50g
orzechy włsokie 10g
RAze.B:35 T:23 WW:53 Kcal 537

okey

2:posiłek
Bulka Brązowa grachamka 60g zmień na chleb razowy
SZynka z piers 50 g zamień na pierś z kurczaka
pomidor 50g
oliwa z olwiek 15
RAzem:B16 T:17 WW36 Kcal344
okey

3 Psoiłek to samo co wyzej
okey

4 Przed siłwoaią albo przed treningiem piłki nozenej
Ryz Brążowy albo makaron ,kasaza
indyk piers,ryba,ser warogowy
RAzem:b34 T:2 WW54 kcal351
ok możesz dodać surówke

5 po siłowni
to samo co wyzej
po trningu najlepiej jakaś pierś z kurczaka lub ten indyk nie ser twarogowy

6 psoiłek przed snem
ser twarogowy chudy
B:20 kcal 99
ok

Ogólnie dieta bardzo dobra postaraj się włożyć jakieś owoce

pozdro

Dzięki
A moge czsami ziemniaki jesc

brak owoców i produktów mlecznych (jogurty, kefiry, mleko!) troche dziwi. co prawda na tym forum zazwyczaj sie do mleka przyczepiaja, ale nikt chyba nie zastanawia sie co moze spowodowac jego brak.

no i strasznie mala kalorycznosc... a na takieeego endo co by mial sie srac z kazda kcal to ty nie wygladasz, myle sie?

Zmieniony przez - zluo w dniu 2007-10-01 08:15:45

Napisałem tam wyzje
Ze bee zmianaił snadanie raz omlet raz owsaina na mleku i zapytalem sie czy jeszcze moge jogurty spozywac

Ziemniaki czasmai do posilku potreningowego jak najbardziej

j/w ziemniaki jako potreningowy jak najbardziej.


jogurty/kefiry/maślanki naturalne też okej o ile nie pijesz ich litrami.

zdr.

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-10-03 13:05:49