Trening na mase. Dobry? Zajrzyj/Pomórz

Witam!
Mam 17lat
184cm wzrostu
71kg wagi


PONIEDZIAŁEK

KLATKA
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 kg:5; 7,5; 10; 12,5
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głowa wyżej) 12/10/8/8 kg:5; 7,5; 10; 12,5
3. Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 stały ciężar

TRICEPS
1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 progresja
2. Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką 10/10/10 stały ciężar
3. Pompki w podporze tyłem 2x maksymalna liczba powtórzeń

WTOREK

PLECY
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem (za plecy)12/10/8/12 progresja
2. Podciąganie sztangielki w opadzie 12/10/8/12 stały ciężar
3. Szrugsy ze sztangielkami 12/12/12/12 stały ciężar
4. Podciągnięcia na drążku max powtórzeń

PIĄTEK

BICEPS
1. Uginanie ramion ze sztangą na „Modlitewniku": 12/10/8/8 progresja
2. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 12/10/8/8 progresja
3. Uginanie przedramion ze sztangielkami 10/10/10/10 stały ciężar

BARKI
1. Wyciskanie sztangi zza karku w górę 12/10/8/12 progresja (1 sztanga w 2 sali)
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 stały ciężar (patrząc przed siebie)
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8 stały ciężar


SOBOTA

NOGI
1. Suwnica 12/10/8/12 progresja
2. Uginanie nóg w siedzeniu (czworogłowe) 12/10/8/12
3. Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/12
4. Na łydki 4x max powtórzeń

do tego w te dni brzuch.

Dobry?

na to co w nawiasach nie patrzcie bo to sa takie jakby instrukcje do ćwiczeń ;p

Pozdrawiam

bic..2gie cwiczenie zrob jako pierwsze, a w trzecim chwyt mlotkowy
barki...zamiast 3go cwiczenia zrob jakies na tylny akton
plecy...daj cos na prostowniki (martwy lub sklony)
przedramie..?

zrobilem tak jak mowiles ale co moge dac na tylnie aktony bo w sumie robie na nie w treningu na plecy. i pleców dodalem jescze skłony, a przedramiona to UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE i nachwytem.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#6
na tyl barku unoszenie chantli w opadzie tlowia...