Ocencie dietke na mase

około Godz:06,00
Mleko 3,12% /250gram /8/8/12/153
Płatki owsiane/50gram/6/4/31/183
Orzechy włoskie10gram/2/7/0/65
Jaja Kurze całe 120gram /13/10/1/145

około Godz:12,00 w szkole
Chleb żytni pełnoziarnisty/100gram /7/2/48/237
Masło śmietankowe 20gram /0/15/0/132
Warzywa 80gram
Orzechy włoskie10gram/2/7/0/65
Ser twarogowy półtłusty 20gram /4/1/1/27



około Godz:14,00
Ryż biały 50gram /3/0/38/172
Wieprzowina, łopatlka90gram /12/16/0/190
Warzywa ,180gram 0/0/6/39
Oliwa z Oliwek 10gram /0/10/0/88

około Godz:16,00
jogurt 133gram /4/3/20/126
Rodzynki suszone 20gram /0/0/13/55



około Godz:17,00
Mięso z ud kurczaka ze skórą 100gram /17/10/0/158
Makaron dwujajeczny100gram /12/3/75/373
Szynka z Indyka 40gram /7/1/0/32

18,00 Trening
19,00 Bieg dla kondycji 20min

około Godz:20,00
Sałatka z tuńczyka 90gram /14/5/12/149
Ryż biały 50gram /3/0/38/172


Godz:22,00
Ser twarogowy półtłusty 100gram /19/5/4/133



/B/T/W/Kcal

razem:b-133 /t-106 /w-300/ 2701kcal
zapotrzebowanie na mase:b-112 /t-132/w-231/ 2559kcal