...:::Proszeo ocenke diety na masę:::...

Dane:
masz: 75kg
wzrost: 186
Cel: Masa

Śniadanie ok. 6.10 kcal/b/t/w
5 jajek + 10g. rodzynek + 10g. orzechów laskowych = 749,5/61,6/56,5/13,1

II Posiłek ok.8.00
2 bułki grahamki + 2 plastry szynki wędzonej = 354,8/12,7/24,4/64

III posiłek ok. 10.00
kromka chleba razewego + ser żółty + jakaś zielenina = 110/6/1,8/38

IV Posiłek ok.12.00
2 bułki grahamki + 2 plastry szynki wędzonej = 354,8/12,7/24,4/64

V posiłek ok. 14.00
kromka chleba razewego + ser żółty + jakaś zielenina = 110/6/1,8/38

VI posiłek ok. 15.00 (obiad)
ziemniaki + schabowy + surówka = 255/13,5/0,3/43

VII posiłek 1 godz. przed treningiem ok 17.00
woreczek kaszy gryczanej + 150g. piersi z kurczaka = 599/37/2/2,7/78,9

VIII posiłek po treningu ok. 19.00
woreczek ryżu białekgo + 150 g piersi z kurczaka = 605/35/1,8/2,5/78,5

IX posiłek kolacja ok 20.00
karp + 5 jajek = 820/79/60/5

X posiłek przed snem ok 21.30
150g sera półtłustego = 200/27/6/5

RAZEM: 4174,1 kcal, 273,9 białka, 168,6 tłuszczu, 427,9 WW

Prosze o szczerą ocene mojej diety

P.S Jestem osobą er..... coś tam nie wiem dobrze jak to się pisze

Pozdrawiam

Dane:
masz: 75kg
wzrost: 186
Cel: Masa

Śniadanie ok. 6.10 kcal/b/t/w
5 jajek + 10g. rodzynek + 10g. orzechów laskowych = 749,5/61,6/56,5/13,1

II Posiłek ok.8.00
2 bułki grahamki + 2 plastry szynki wędzonej = 354,8/12,7/24,4/64

III posiłek ok. 10.00
kromka chleba razewego + ser żółty + jakaś zielenina = 110/6/1,8/38

IV Posiłek ok.12.00
2 bułki grahamki + 2 plastry szynki wędzonej = 354,8/12,7/24,4/64

V posiłek ok. 14.00
kromka chleba razewego + ser żółty + jakaś zielenina = 110/6/1,8/38

VI posiłek ok. 15.00 (obiad)
ziemniaki + schabowy + surówka = 255/13,5/0,3/43

VII posiłek 1 godz. przed treningiem ok 17.00
woreczek kaszy gryczanej + 150g. piersi z kurczaka = 599/37/2/2,7/78,9

VIII posiłek po treningu ok. 19.00
woreczek ryżu białekgo + 150 g piersi z kurczaka = 605/35/1,8/2,5/78,5

IX posiłek kolacja ok 20.00
karp + 5 jajek = 820/79/60/5

X posiłek przed snem ok 21.30
150g sera półtłustego = 200/27/6/5

RAZEM: 4174,1 kcal, 273,9 białka, 168,6 tłuszczu, 427,9 WW
Stanowczo za dużo kalorii , białka i węgli.5/6 posiłków co 3 godziny w zupełności wystarczy.Spróbuj tak to ułożyć i jeszcze raz wklej.Podaj swoje zapotrzebowanie




Pozdrawiam

Nawet jeśli jestem ektomorfikiem??

4174,1 kcal a zes kur** nawalił tych kalorii

Bo czytałem że ektomofrik aby przytyć musi ok. 4000 kcal zjeść

Ja jestem ekto, i diete mam na około 3300Kcal i lekki wzrost wagi mam już po 2tygodniach treningu ACT.
Przed dietą wagę w zależności od pory dnia miałem na poziomie 64-65kg a teraz 65,5-67kg

Bo czytałem że ektomofrik aby przytyć musi ok. 4000 kcal zjeść
Nie wiem gdzie ty to czytałeś.Każdy potrzebuje (w zależności od np. aktywności i przede wszystkim wagi) innej ilości kcal.W postach podwieszonych masz kalkulatory/wzory do liczenia.NA początek daj + 500.Jak masa nie będze szła dasz więcej.

Aha oki dzięki za pomoc postaram się po;prawić i wyśle ja jeszce raz