Przyrost masy miesniowej u kobiety po 50tce

Witam
Moja mama chciałaby wyrobić mięsnie (szczególnie rąk i nóg). Jest osobą szczupłą (wzrost 167cm, waga 52kg), ma 52 lata. Wolałaby ćwiczyć w domu. Szukałam w wyszukiwarce odpowiednich planów/sprzętu, ale bez powodzenia. Jesli ktos mógłby mi pomóc w ułożeniu odpowiedniego planu, byłabym bardzo wdzięczna.
Aha - wiem że ćwiczenia zapobiegają osteoporozie, ale czy mama powinna przyjmować jakies preparaty przy zwiększonej aktywnosci fizycznej?

http://www.fit.pl/fitness50/gimnastyka_50,4,5,5,209,0,0,0,0.html prosze bardzo..troche informacji

Dzieki wielkie, tego bylo mi trzeba