Co brać ??

Witam mam pytanie odnośnie jakiś dobrych, skutecznych suplementów... Każdy kogo znam na początek jadł kreatyne... a z tego co wiem to na sam początek to tylko idiota kupuje kreatyne.. Moj cel to zdecydowanie masa... Prosze o polecenie jakiejś dobrej odżywki .. z góry dzięki...!!

1.Dobra dieta
2.Dobry trening
3.No i mozesz jakiegos gainera sobie kupic na uzuelnienie diety

Trening myślę że mam dobry.. To idzie odczuć po siłowni ja poprostu nie mam po siłowni sił trening mam według mnie dobry,, Gainer to kupiłem MEGA MASS a diete nie mam pojęcia jaką stosować.. :( HELP>!!

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Dzial odżywianie, link powyżej.