POniedzialek:
Klata:
wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6
wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6
rozpietki 3x10
Wtorek:
tric:
wyciskanie fracuskie siedzac 3x10
pompki w podporze tylem 16,14,12,10
sroda:
Biceps:
unoszenie sztangi stotojac 12,10,8,6
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac z supinacja nadgarstka 12,10,8,6
Uginanie ramion w chwycie mlotkowym 12,10,8,6
czwartek:
Plecy: wioslowanie sztanga 12,10,8,6
wznosy barkow szrugsy 12,10,8,6
Piątek:
barki:
wyciskanie sztangi zza klaty 12,10,8,6
unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x10 Podciąganie sztangi w zdluz tulowia 12,10,8,6
nogi:
przysiady ze sztanga na barkach 16,14,12,10,8 hack-przysiady 12,10,8,6
wspięcia na palce ze sztanga na barkach 24,22,20,18,16
Jeszcze mam zamiar kupic w poniedzialek Mass XXL mogl by mi ktos napisac jak mam je stosowac majac taki plan ?