mam 18 lat, 184 cm wzrostu, 73 kg wagi,
Mimo że trochę ćwiczyłem na siłowni, jednakże strasznie nieregularnie, to przerywałem bo nie miałem gdzie ćwiczyć i takie tam, wydaje mi się że nic nie urosłem ani nie przybyło mi siły. Potrzebuje kilku porad.
W poniedziałki mam dwa treningi w piłkę nożną i ręczna od razu po sobie, oraz w sobotę jeden w nożną.
Dostęp do siłowni mam codziennie oprócz środy i niedzieli.
Pozatym chodzę do szkoły, śpię zazwyczaj około 8 h, czasem dosypiam po szkole czy po treningach.
Oprócz tego biegam sobie rano i wieczorem w miarę możliwości, także rozciągam się. Raz w tygodniu staram sie chodzic do sauny i na basen.
NO i mam kilka próśb.
1) Potrzebuje jakiejś diety odpowiedniej do mojego trybu życia.
2) Przydałby mi się jakiś plan treningowy na silownie, rozpisany na poszczegolne dni, gdyż nie wiem jak mam trenować biorąc pod uwagę to że biegam i amatorsko trenuje sporty druzynowe.
3) Jesli ktos wie tez duzo o bieganiu to prosze o podpowiedz co i jak, jakim tepem, w jakiej ilosci, o jakich porach najlepiej.
Bardzo prosze o porady, bo mam ambicje ale nie do konca sie na tym wszystkim znam. Z góry dziękuję. pozdrawiam.