Domin4tor
Wiec tak cel masa i sila,z reguly to zjadam dziennie 5 posilkow + 2 gainery,rano zjadam posilek przed treningowy poniewaz przed poludniem chodze na silke,1,81m,86 kg :
11.00 : (1.Trzy jaja kurze gotowane z trzema "tostami") lub (2.Omlet: z 2 jaj + 100g "musli" + 50ml mleka + odrobina oleju) lub (3.Cztery "tosty" z miodem
) (4.Musli 150g + 200ml mleka) Kazdy posilek w innym dniu.
12.30 : Silka
14.00 : Gainer
14.30 : 125g Ryzu + Kotlety z cyca 180g + odrobina oleju + marchew
16.00 : (1.Makaron 200g + sos z miesem (200ml) + plajster sera ) lub (2.Pierogi typu "uszka" 200g
18.30 : Gainer
20.00 : Normalny obiad typu : Ziemniaki 300-400g + mieso 200-250g + surowka 50-100g
23.00 : Pieczywo jasne 2-3 kromki + wedlina typu salami,szynka 50-100g,banan
Jakies poprawki ? :)
11.00 : (1.Trzy jaja kurze gotowane z trzema "tostami") lub (2.Omlet: z 2 jaj + 100g "musli" + 50ml mleka + odrobina oleju) lub (3.Cztery "tosty" z miodem
) (4.Musli 150g + 200ml mleka) Kazdy posilek w innym dniu.
12.30 : Silka
14.00 : Gainer
14.30 : 125g Ryzu + Kotlety z cyca 180g + odrobina oleju + marchew
16.00 : (1.Makaron 200g + sos z miesem (200ml) + plajster sera
) lub (2.Pierogi typu "uszka" 200g
18.30 : Gainer
20.00 : Normalny obiad typu : Ziemniaki 300-400g + mieso 200-250g + surowka 50-100g
23.00 : Pieczywo jasne 2-3 kromki + wedlina typu salami,szynka 50-100g,banan
Jakies poprawki ? :)
Krzysztof Piekarz
