Wiek: 17 lat
Staż: 2 lata
Dzienne zapotrzebowanie kcal: 3017 kcal
Białko na kg masy ciała: 2g
Węglowodany: 5g
Tłuszcze: 1,3g
I posiłek:
- Płatki owsiane 100 g
-2 jajka
-ser biały 50g
II posiłek:
- ser biały chudy 100 g
- jogurt naturalny 150g
III posiłek:
- pierś z kurczaka lub inne mięso 150 g
- oliwa z oliwek 15 g
- ryż 100 g
IV posiłek (przed treningowy):
- pierś z kurczaka lub inne mięso 150 g
- oliwa z oliwek 15 g
- ryż 100 g
V posiłek (po treningowy):
-ryż 50g
-WPC-80 40g
VI posiłek (przed snem)
-ser biały 200g