paskudny brzuszek po ECA

witam wszystkich i prosze o jaks rade
w tym roku dzikei ECA udalo mi sie zrzucic ok 10kg.stosowalem diete, bieganie(codziennie po 1h)i ECA
po zakonczonej kuracji udaje mi sie dzieki Bogu utrzymac wage tj 66kg(wazenie rano, na czczo) przy wzroscie 173, czyli uwazam ze nie jest zle, z jedym ale...mam paskudny tluszcz na brzuchu i caly czas wydaje mi sie,iz wygladam dosc puszyscie. Czy jest na to jakas rada???

czy dalej mam zbijac wage np do 63kg?(zawsze mi sie wydalwalo,ze najlepsza waga to wzrost- 110 np 173-110=63??

czy moze zaczac cwiczenia silowe,no ale czy maja one sens,skoro tkanka tluszczowa nie do konca jest spalona???

Prosze was o jakas rade


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 66

Wzrost: 173

Obwód klatki: 91

Obwód ramienia: 29

Obwód talii: 76

Obwód uda: 54

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ??

Aktywność w ciągu dnia: szkoła, rezygnacja z tramwaju na rzecz marszu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od 2ch miesiecy zadna, ale planowy powrot do biegania

Odżywianie: dieta "żryj mniej" ok 1400 dziennie

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: nie dotyczy

Stan zdrowia: nie dotyczy

Preferowane formy aktywności fizycznej: raczej bieganie i plywanie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ECA, teraz ECA kilka razy w tyg
tzw dieta "weekendowa", czyli brak pozywienia przez 2 dni:)

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: "żryj mniej"

dieta żryj mniej nie musi być lepsza od żryj więcej pełnowartościowego jedzenia.

dodaj siłownie

popracuj nad dietą

na wage nie patrz bo ważysz mało , a babą nie jesteś.

dzieki za odp
a moze cos wiecej mi powiesz???
silowania fakt,ale...czy nie moga byc biegi i plywanie, bo ta forma aktywnosci sprawai mi jaks radosc, a silownai jest dla mnei9 zbyt nudna i statyczna. No ale jesli juz ma byc silownia,to jakimi partiami sie zajc??
Dieta, ok, ale...co jesc a czego nie. wiadomo, pieczywo,ziemniaki,makarony-nie!!!
czy dalej ECA,czy moze cos innego wlaczyc??
jestem laikiem tych sprawach i dlatego pytam

Nie jestes przwrazliwiony jesli chodzi o wyglad?Waga niziutka.Doradzam przytyc troche:) A brzuch bedzie plaski tylko przy niskim poziomie bf.Mozesz uprawiac jakies aeroby,ktore beda dodatkiem do cwiczen silowych/ogolnorozwojowych.Dorzuc cwiczenia na brzuch.A dieta?Duzo bialka,odpowiednia ilosc weglowodanow i tluszczy,zebys nie zaslabl na silowni.Moje zdanie takie:lepiej,zebys jadl wiecej,niz mniej.