I posiłek!
rano/sniadanie
(placki)
Mleko spożywcze 2% 200ml
Płatki owsiane 100 OK
jajko x1 (tylko 1 ze wzgledu na II posiłek)
lyzka Oliwy z oliwek OK
tran 2g(tabsy) OK
B:27 T:20 :75 kCal:570
II posiłek
II posiłek
jajecznica
3x jaja
2 kromki chleba razowego OK
WARZYWa
OLIWa
B:29 T:18 W:73 kCal:575
III posiłek
posilek przedtreningowy!
ryz biały 100g
piers gotowana 100g
B:30 T:6 W:80 kCal:496
IV posilek
30-45min przed treningiem
wpc 30gr
B:24 T:2,4 W:1,8 kCal:125
VI posilek
posiłek potreningowy( Po Treningu WW + BIAŁKO)
ryz 100 g
wpc 30g
cynam+miod
B:30 T:3 W:78 kCal:450
VII posiłek przed snem
serek wiejski
B:24g T:10 W:8 kcal:220
pls o korekcje !!dzieki