Dieta na masowa do oceny

Prosze o ocene mojej diety na mase. Waga 88kg

Śniadanie 7:00
omlet
Płatki owsiane -> 110g
Rodzynki -> 40g
Białka z jajek -> 100g (2 duże jajka)
Całe jajko -> 80g (1 duże)

II Śniadanie 9:30
Chleb graham -> 200g (około 6 kromek)
Szynka -> 60g (3 plasterki)
Ser żółty -> 20g (1 plasterek)
Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
Orzechy włoskie -> 20g

III Posiłek 12:00
Chleb graham -> 200g (około 6 kromek)
Szynka -> 60g (3 plasterki)
Ser żółty -> 20g (1 plasterek)
Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
Orzechy włoskie -> 20g

Posiłek przed treningowy 14:00 - 15:00
Ryż brązowy -> 150g
Pierś z kurczaka -> 125g
Warzywa -> min. 75g

Po 1 - 1,5godz trening

Posiłek po treningowy - okolice 18:00
Zaraz po treningu
Glukoza 45g
Po 30min
Makaron -> 125g
Jogurt naturalny -> 400ml
Oliwa -> 15g

Przed snem
Ser Biały -> 100g
Oliwa -> 10g

Śniadanie 7:00
omlet
Płatki owsiane -> 110g
Rodzynki -> 40g
Białka z jajek -> 100g (2 duże jajka)
Całe jajko -> 80g (1 duże)

II Śniadanie 9:30
Chleb graham -> 200g (około 6 kromek)
Szynka -> 60g (3 plasterki)
Ser żółty -> 20g (1 plasterek) (biały)
Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli (czemu?)
Orzechy włoskie -> 20g

III Posiłek 12:00
Chleb graham -> 200g (około 6 kromek)
Szynka -> 60g (3 plasterki)
Ser żółty -> 20g (1 plasterek) (biały)Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
Orzechy włoskie -> 20g

Posiłek przed treningowy 14:00 - 15:00
Ryż brązowy -> 150g
Pierś z kurczaka -> 125g
Warzywa -> min. 75g

Po 1 - 1,5godz trening

Posiłek po treningowy - okolice 18:00
Zaraz po treningu
Glukoza 45g
Po 30min
Makaron -> 125g
Jogurt naturalny -> 400ml
Oliwa -> 15g

Przed snem
Ser Biały -> 100g
Oliwa -> 10g (chyba zbędna ale niech ktoś inny się wypowie)

Da rade podać makropodział?

Prosze o ocene mojej diety na mase. Waga 88kg

Śniadanie 7:00
omlet
Płatki owsiane -> 110g
Rodzynki -> 40g
Białka z jajek -> 100g (2 duże jajka) MOZESZ DAC CALE JAJA,NIE MA CO MARNOWAC ZOLTEK.
Całe jajko -> 80g (1 duże) 1MA OK 60GR.

II Śniadanie 9:30
Chleb graham -> 200g (około 6 kromek) CHLEB ARZOWY DOBREJ JAKOSCI.BEZ MAKI PSZENNEK I INNCYH ZBEDNYCH DODATKOW.
Szynka -> 60g (3 plasterki) SZYNKA Z PIERSI INDYKA/KURCZAKA/POLEDWICA SOPOCKA, STAWIAJ BARZDIEJ NA MIESO.
Ser żółty -> 20g (1 plasterek)
Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli JEDZ SPORO.
Orzechy włoskie -> 20g
OK.

III Posiłek 12:00
Chleb graham -> 200g (około 6 kromek) DAJ LEPSZE ZRODLO WW NP.KASZE GRYCZANA
Szynka -> 60g (3 plasterki) J/W! TAWIAJ NA MIESO/RYBY/ ALBO DAJ JAKIS SEREK WIEJSKI
Ser żółty -> 20g (1 plasterek)
Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
Orzechy włoskie -> 20g
OK.

Posiłek przed treningowy 14:00 - 15:00
Ryż brązowy -> 150g
Pierś z kurczaka -> 125g
Warzywa -> min. 75g ZBEDNE.
RESZTA OK.

Po 1 - 1,5godz trening

Posiłek po treningowy - okolice 18:00
Zaraz po treningu
Glukoza 45g ZBEDNA!
Po 30min
Makaron -> 125g MAKARON RAZOWY ALBO MAKI DRUM.
Jogurt naturalny -> 400ml DAJ CHUDE MIESO/RYBE
Oliwa -> 15g ZBEDNA.
WYWAL GLUKOZE A DAJ ZARAZ POTRENINGU POSILEK POTRENINGOWY Z CHUDA RYBA/MIESEM BEZ OLIWY.


Przed snem
Ser Biały -> 100g
Oliwa -> 10g
OK.


PODAJ ZAPOTRZEBOWANIE

Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-11-04 19:05:29