bujakaman
Witam, chciałbym od razu zaznaczyć że starałem się wyjaśniać ćwiczenia najlepiej jak umiem, mam nadzieję że zrozumiecie, ponieważ mój sprzęt do ćwiczeń jest specyficzny 
Drążek,plecak 17kg,2 krzesła,pseudo sztanga (butla z gazem i plecak na łopacie ^^),butla z gazem(jako hantel ;p),hantel 3kg,materac i WIELE chęci ;p
Ćwiczę od Czerwca i mam zamiar 5 listopada rozpocząć nowy trening, ma on na celu dalsze przygotowanie mnie do normalnego treningu jaki mam zamiar zacząć pod koniec grudnia kiedy dostanę prawdziwy sprzęt.Najpierw coś o Sobie.
Wiek:17 lat
Staż:4 miesiące
Dieta:dużo i zdrowo ;]
Zanim zacząłem ćwiczyć typowy chudzielec (nadal tak jest ;p) teraz pojawiły się zarysy mięśni,wzrosła kondycja,siła no i pojawił się 8-pak na brzuchu ^^(przy 8% bf niezbyt trudne ;p)
Wymiary:
łydka: 36,5cm/37cm
udo: 50cm/50,5cm
pas: 76,5cm
klatka: 86cm/90cm
biceps: 29cm/30cm
przedramię: 26,5cm
obręcz barkowa: 38,5cm
kark(tzn. szyja): 40cm
Teraz mój plan:
Poniedziałek KLATA+BIC
Klatka Piersiowa:
1)Pompki na jednej ręce /2 serie na każdą ręke
2)Pompki z szerokim rozstawem rąk z plecakiem /4 serie
3)Pompki klaskaniem /2 serie
4)Pompki na poręczach z plecakiem /4 serie
Biceps:
1)Uginanie ramion z sztangą stojąc /3 serie
2)Uginanie ramienia butlą z gazem opartą o kolano /3 serie na każdą ręke
3)Uginanie ramion ze sztangielkami "młotkowy" /3 serie na każdą ręke
Wtorek NUKI+BRZUCH
Brzuch:
ABS II 8 poziom
10/5/10/5/50/50/50/50/30
Nogi:
1)Wspęcia na palce z plecakiem /5 serii do zmęczenia
2)Przysiady z plecakiem /5 serii do zmęczenia
3)Wyskoki z przysiadem /2 serie do zmęczenia
4)Bieganie po schodach z plecakiem /1 seria
Środa BRZUCH
Brzuch:
ABS II 8 poziom
10/5/10/5/50/50/50/50/30
Czwartek BARY+TRIC
Barki:
1)Wyciskanie 3kg hantla za głowy stojąc /3 serie na każdą rękę
2)Unoszenie 3kg hantla bokiem w górę /3 serie na każdą rękę
3)Unoszenie ramion w przód 3kg hantlem /3 serie na każdą rękę
Triceps:
1)"SZMARAGD" z plecakiem /3 serie
2)Pompki na poręczach /3 serie
3)Pompki w podporze tyłem /3 serie
Piątek PLECY
Plecy:
1)Podciąganie na drążku z plecakiem (lub bez) różny rozstaw rąk /9 serii do zmęczenia
2)Martwy ciąg /3 serie
Sobota BRZUCH
Brzuch:
ABS II 8 poziom
10/5/10/5/50/50/50/50/30
Niedziela BRZUCH
Brzuch:
ABS II 8 poziom
10/5/10/5/50/50/50/50/30
Liczę na waszą pomoc ;p
Drążek,plecak 17kg,2 krzesła,pseudo sztanga (butla z gazem i plecak na łopacie ^^),butla z gazem(jako hantel ;p),hantel 3kg,materac i WIELE chęci ;p
Ćwiczę od Czerwca i mam zamiar 5 listopada rozpocząć nowy trening, ma on na celu dalsze przygotowanie mnie do normalnego treningu jaki mam zamiar zacząć pod koniec grudnia kiedy dostanę prawdziwy sprzęt.Najpierw coś o Sobie.
Wiek:17 lat
Staż:4 miesiące
Dieta:dużo i zdrowo ;]
Zanim zacząłem ćwiczyć typowy chudzielec (nadal tak jest ;p) teraz pojawiły się zarysy mięśni,wzrosła kondycja,siła no i pojawił się 8-pak na brzuchu ^^(przy 8% bf niezbyt trudne ;p)
Wymiary:
łydka: 36,5cm/37cm
udo: 50cm/50,5cm
pas: 76,5cm
klatka: 86cm/90cm
biceps: 29cm/30cm
przedramię: 26,5cm
obręcz barkowa: 38,5cm
kark(tzn. szyja): 40cm
Teraz mój plan:
Poniedziałek KLATA+BIC
Klatka Piersiowa:
1)Pompki na jednej ręce /2 serie na każdą ręke
2)Pompki z szerokim rozstawem rąk z plecakiem /4 serie
3)Pompki klaskaniem /2 serie
4)Pompki na poręczach z plecakiem /4 serie
Biceps:
1)Uginanie ramion z sztangą stojąc /3 serie
2)Uginanie ramienia butlą z gazem opartą o kolano /3 serie na każdą ręke
3)Uginanie ramion ze sztangielkami "młotkowy" /3 serie na każdą ręke
Wtorek NUKI+BRZUCH
Brzuch:
ABS II 8 poziom
10/5/10/5/50/50/50/50/30
Nogi:
1)Wspęcia na palce z plecakiem /5 serii do zmęczenia
2)Przysiady z plecakiem /5 serii do zmęczenia
3)Wyskoki z przysiadem /2 serie do zmęczenia
4)Bieganie po schodach z plecakiem /1 seria
Środa BRZUCH
Brzuch:
ABS II 8 poziom
10/5/10/5/50/50/50/50/30
Czwartek BARY+TRIC
Barki:
1)Wyciskanie 3kg hantla za głowy stojąc /3 serie na każdą rękę
2)Unoszenie 3kg hantla bokiem w górę /3 serie na każdą rękę
3)Unoszenie ramion w przód 3kg hantlem /3 serie na każdą rękę
Triceps:
1)"SZMARAGD" z plecakiem /3 serie
2)Pompki na poręczach /3 serie
3)Pompki w podporze tyłem /3 serie
Piątek PLECY
Plecy:
1)Podciąganie na drążku z plecakiem (lub bez) różny rozstaw rąk /9 serii do zmęczenia
2)Martwy ciąg /3 serie
Sobota BRZUCH
Brzuch:
ABS II 8 poziom
10/5/10/5/50/50/50/50/30
Niedziela BRZUCH
Brzuch:
ABS II 8 poziom
10/5/10/5/50/50/50/50/30
Liczę na waszą pomoc ;p
Krzysztof Piekarz
