meeshell
Witam,
proszę o porady dotyczące żywienia i treningu. Od 12 listopada planuję wejść na cykl redukcyjny i pozbyć się tkanki tłuszczowej. Trenuję od ponad roku i chcę teraz usunąć tłuszcz, żeby zobaczyć co tam wymodziłem przez te treningi, a jak będzie ok, to pokazać też innym ;). Wypełniłem ankietę i nie wiem co więcej mogę powiedzieć nt. swojego odżywiania i treningu. Proszę ekspertów o naprowadzenie mnie na odpowiedni kierunek przy komponowaniu diety i treningu. Czy przy redukcji tkanki tłuszczowej wskazany jest trening skierowany w stronę rzeźby mięśni czy pozostać przy aktualnym układzie ćwiczeń (trening masowy)? Będę wdzięczny za wszelkie porady. W zasadzie da się żyć z takimi wymiarami, ale chodzenie z ciągle wciągniętym brzuchem powoli mnie męczy...
Pozdr.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 78kg
Wzrost: 176cm
Obwód klatki: 104cm
Obwód ramienia: 39cm
Obwód talii: 92cm
Obwód uda: 58cm
Obwód łydki: 40cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ~14,47%
Aktywność w ciągu dnia: Siedzący tryb życia (szkoła, samochód, praca przy komputerze)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3-4 razy w tygodniu siłownia ok 1,5h treningu; 6 Weidera, mogę dołączyć aeroby (najchętniej rower, bieganie odpada z powodów zdrowotnych)
Odżywianie: Dotychczas jadłem raczej wszystko na co miałem ochotę, dużo białka, mało warzyw (nie przepadam), mięso w każdej postaci. Weekendami lubię wypić parę piw ze znajomymi. Słodycze odstawione, fastfoody też.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: OK, ograniczony ruch w prawej kostce u nogi (stąd odpada bieganie i przysiady)
Preferowane formy aktywności fizycznej: średnio 3 razy w tygodniu siłownia ~1,5h + aeroby max 1h dziennie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo fat burner (jakieś dwa lata temu)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuję, ale jeżeli ma to pomóc, to jest jak najbardziej możliwe
Stosowane wcześniej diety: brak
Zmieniony przez - meeshell w dniu 2007-11-04 22:13:32
proszę o porady dotyczące żywienia i treningu. Od 12 listopada planuję wejść na cykl redukcyjny i pozbyć się tkanki tłuszczowej. Trenuję od ponad roku i chcę teraz usunąć tłuszcz, żeby zobaczyć co tam wymodziłem przez te treningi, a jak będzie ok, to pokazać też innym ;). Wypełniłem ankietę i nie wiem co więcej mogę powiedzieć nt. swojego odżywiania i treningu. Proszę ekspertów o naprowadzenie mnie na odpowiedni kierunek przy komponowaniu diety i treningu. Czy przy redukcji tkanki tłuszczowej wskazany jest trening skierowany w stronę rzeźby mięśni czy pozostać przy aktualnym układzie ćwiczeń (trening masowy)? Będę wdzięczny za wszelkie porady. W zasadzie da się żyć z takimi wymiarami, ale chodzenie z ciągle wciągniętym brzuchem powoli mnie męczy...
Pozdr.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 78kg
Wzrost: 176cm
Obwód klatki: 104cm
Obwód ramienia: 39cm
Obwód talii: 92cm
Obwód uda: 58cm
Obwód łydki: 40cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ~14,47%
Aktywność w ciągu dnia: Siedzący tryb życia (szkoła, samochód, praca przy komputerze)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3-4 razy w tygodniu siłownia ok 1,5h treningu; 6 Weidera, mogę dołączyć aeroby (najchętniej rower, bieganie odpada z powodów zdrowotnych)
Odżywianie: Dotychczas jadłem raczej wszystko na co miałem ochotę, dużo białka, mało warzyw (nie przepadam), mięso w każdej postaci. Weekendami lubię wypić parę piw ze znajomymi. Słodycze odstawione, fastfoody też.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: OK, ograniczony ruch w prawej kostce u nogi (stąd odpada bieganie i przysiady)
Preferowane formy aktywności fizycznej: średnio 3 razy w tygodniu siłownia ~1,5h + aeroby max 1h dziennie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo fat burner (jakieś dwa lata temu)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuję, ale jeżeli ma to pomóc, to jest jak najbardziej możliwe
Stosowane wcześniej diety: brak
Zmieniony przez - meeshell w dniu 2007-11-04 22:13:32
Krzysztof Piekarz
