1 posilek 7-30
100g platki owsiane,250ml mleka 2%,4jaja,pomidor,15g oliwka z oliwek(EXTRA VIRGIN)
9-11.30 trening
2posilek 11.45
owoc po treingu (banan lub jablko),ser bialy+kefir.,pomidor szczypior,rzodkiew,chleb zytni lub pelnoziarnisty.
3posilek 14.00
100g piers kurczaka,ok60g ryz bialy,15g oliwka z oliwek,jogurt naturalny
4 posilek 16.30
taki sam jk 2 posilek
5 posilek
chuda szynka z indyka (&7 plasterkow),chleb zyttni,pomidor
6 posilek
twarog poltlusty,pomidor
Mam tez odzywki wpc80.,mass xxl,jeszcze je nie stosuje bo nie wiem w jakich ilosciach i kiedy je brac .Jak sie zle odzywiam to proslbymo pomoc w doradzeniu mi co zle robie,i kiedy brac te odzywki.dodam ze mam 23 lata 176cm,72kg.cwicze na silowni 6-miesiac na maxa,sile mam uwazam dobra,tylko ta masa przydala by sie wieksza nieco.Z gory dzieki