Anonim
Po rocznej przerwie właśnie skończyłem 6 tyg ACT jak itrening teraz wybrać , już normalny split czy jest jakaś forma treningu pośredniego między ACT a split?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
Zawodny
Znawca
Szacuny
48
Napisanych postów
19680
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
52823
Moze byc split, moze byc hst, co tam wolisz
Czy jest forma Czy nie!
Ja i tak KOKSUJE!
--==GAINER TEAM==--
AllianceBJJ
...
Napisał(a)
georgu
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14678
Napisanych postów
53199
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400739
Polecam FBW lub podwojnie dzielony split. Jesli koniecznie chcesz to mozesz wejsc na klasycznego splita
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
a na czym polega takie przykładowe FBW bo brzmi egzotycznie jak dla mnie
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
48
Napisanych postów
19680
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
52823
Czy jest forma Czy nie!
Ja i tak KOKSUJE!
--==GAINER TEAM==--
AllianceBJJ
...
Napisał(a)
hardgainer
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
1208
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
5942
poznan1986
https://www.sfd.pl/Ocena_planu_-_masa-t359406-s2.html
to tylko propozycja bardzo dobrego planu.
generalnie,przy treningach full body,czy FBW(jak na forum),zasada jest taka,ze niezaleznie,czy chcemy trenowac 2,3,czy nawet codziennie(tak!jest to mozliwe),na kazdym treningu musimy sie zajac trzema najwazniejszymi obszarami miesni:
-dol ciala(cw.bezposrednio angazujace uda lub miesnie pasa biodrowego,np.przysiad lub martwy ciag)
-gora ciala-wyciskanie(na klatke lub na barki)
-gora ciala-ciagi(najszerszy lub kaptury)
to daje nam 3 glowne cwiczenia w kazdym dniu treningowym-tzw.baze.
(oczywiscie w celu polozenia wiekszego akcentu,na ktoras z partii podanych wyzej-mozemy dodac dodatkowe jedno cw.)
do bazy(zazwyczaj,choc nie zawsze),dorzucamy male grupy:
brzuch,lydki,biceps,triceps-rowniez tylko po jednym cw.
generalnie 4-7 cwiczen na caly trening.nie wiecej.
pozdrawiam.
PS.a tutaj probka,jak moze to wygladac na bardziej zaawansowanym poziomie:
https://www.sfd.pl/MOJ_TRENING-t360644.html by hardgainer
https://www.sfd.pl/Ocena_planu_-_masa-t359406-s2.html
to tylko propozycja bardzo dobrego planu.
generalnie,przy treningach full body,czy FBW(jak na forum),zasada jest taka,ze niezaleznie,czy chcemy trenowac 2,3,czy nawet codziennie(tak!jest to mozliwe),na kazdym treningu musimy sie zajac trzema najwazniejszymi obszarami miesni:
-dol ciala(cw.bezposrednio angazujace uda lub miesnie pasa biodrowego,np.przysiad lub martwy ciag)
-gora ciala-wyciskanie(na klatke lub na barki)
-gora ciala-ciagi(najszerszy lub kaptury)
to daje nam 3 glowne cwiczenia w kazdym dniu treningowym-tzw.baze.
(oczywiscie w celu polozenia wiekszego akcentu,na ktoras z partii podanych wyzej-mozemy dodac dodatkowe jedno cw.)
do bazy(zazwyczaj,choc nie zawsze),dorzucamy male grupy:
brzuch,lydki,biceps,triceps-rowniez tylko po jednym cw.
generalnie 4-7 cwiczen na caly trening.nie wiecej.
pozdrawiam.
PS.a tutaj probka,jak moze to wygladac na bardziej zaawansowanym poziomie:
https://www.sfd.pl/MOJ_TRENING-t360644.html by hardgainer
" LIVE AND DIE IN THE SQUAT RACK ! "
