wiek 17 lat 180cm i 65 kgjavascript: test('');
POSIŁEK 1(śniadanie)
*płatki owsiane 100g
*rodzynki suszone 20g
*kefir 2% 100g
*ser tw.chudy 50g
ORZECHY WŁOSKIE 30g
POSIŁEK 2(w szkole)
*chleb żytni razowy 100g
*szynka z indyka 50g
*masło extra 6g
*banan 100g
Oliwa 10g
POSIŁEK 3( w szkole)
*chleb żytni razowy 100g
*szynka z piersi kurczaka 50g
*masło extra 6g
*jabko 100g
oliwa 10g
POSIŁEK 4(obiad przedtreningowy)
*kasza gryczna 100g
*piers kurczaka 100g
POSIŁEK 5(po treningowy)
*ryż biały 100g
*piers z kurczaka 125g
POSIŁEK 6(kolacja)
*ser tw.chudy 130g
*oliwa 15g